Om du precis har börjat gå ner i vikt kanske du inte vet vad en rimlig idealvikt är för just din kroppsbyggnad. Det är lätt att tro att smalare alltid är bättre, men du bör alltid sträva efter att hitta en sund balans mellan din idealvikt och din allmänna hälsa. Kom ihåg att idealvikten varierar beroende på både kroppstyp och längd. När du väl har tagit dessa grundläggande mått kan du enkelt ta reda på vilken vikt som passar dig bäst.
Börja med att mäta din längd med hjälp av ett måttband. Ett enkelt sätt att göra detta är att markera din längd på en vägg med en penna och sedan mäta avståndet från golvet upp till märket. Be gärna någon hjälpa dig för att få ett så exakt mått som möjligt.
Mät sedan runt din handled med måttbandet för att ta reda på din kroppsbyggnadstyp. Handledens omkrets säger mycket om hur stor din benstruktur är. Använd en tabell som omvandlar din längd och ditt handledsmått till en kroppsbyggnadskategori – småbenad, medelstor eller grovbenad. Sådana tabeller finns lättillgängliga online.
Konsultera därefter en kalkylator för idealvikt. Det finns många gratisverktyg på nätet där du fyller i din längd och information om din kroppsbyggnad för att få fram din idealvikt. Många kalkylatorer använder även BMI (kroppsmasseindex) som utgångspunkt, vilket ger dig ytterligare vägledning om vilket viktsområde som bedöms vara hälsosamt för din längd.
Tänk på att en idealvikt endast är en riktlinje. Faktorer som muskelmassa, ålder och allmän hälsa spelar också roll. Vid tvekan – kontakta gärna en läkare eller dietist som kan ge dig personlig rådgivning utifrån dina förutsättningar.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online