Rökning och alkoholkonsumtion kan båda ta hårt på både kropp och sinne. Vissa personer kombinerar båda vanorna, ofta samtidigt, medan andra bara ägnar sig åt den ena eller den andra. I många av dessa fall leder livsstilen till viktuppgång, och sökandet efter effektiva sätt att bli av med övervikten tar sin början. Det kräver vissa anpassningar av den dagliga rutinen tillsammans med en god portion disciplin.
Öl är ett mycket populärt val bland många som dricker alkohol. Med tiden kan en tolerans byggas upp, vilket kan leda till att man dricker allt mer för att uppnå samma effekt. Detta är inte bara skadligt för levern, bukspottkörteln och cirkulationssystemet – det ställer också till problem för viktminskningsinsatserna. Alkohol innehåller hela sju kalorier per gram, nästan dubbelt så mycket som kolhydrater eller protein. En vanlig burk öl på cirka 35 centiliter motsvarar ungefär 150 kalorier, medan samma mängd lättöl ligger på runt 110 kalorier. Dricker du sex vanliga öl under en kväll får du i dig 900 snabbt upptagbara flytande kalorier. Väljer du istället lättöl sparar du 240 kalorier för exakt samma mängd alkohol.
Vatten är ett nödvändigt näringsämne för överlevnad. Utan det blir kroppen uttorkad och skulle sluta fungera efter bara några dagar. Vatten hjälper inte bara till att hålla kroppen hydrerad – det spolar också ut gifter ur systemet och underlättar matsmältningen. Det gör det till ett värdefullt verktyg när du dricker alkohol. Varva glas med vatten och glas med öl, så sparar du kalorier eftersom vatten inte innehåller några alls. Du motverkar dessutom ölets vätskedrivande effekt.
Att dricka i snabb takt har flera negativa effekter. Det kan göra dig berusad snabbt, kosta mer pengar, göra dig illamående och leda till att du får i dig överflödiga kalorier. Bästa sättet att njuta av öl är att ta det lugnt och långsamt. Smutta på glaset i stället för att svälja i stora klunkar, och undvik tävlingar i snabbdrickning till varje pris.
Träning gäller både rökare, öldrickare och de som kombinerar bådadera. Det är en beprövad metod att gå ner i vikt oavsett vilken situation du befinner dig i. Konditionsträning förbättrar cirkulationen och förbränner kalorier, vilket leder till viktminskning. Styrketräning ger muskeltillväxt, vilket kan höja ämnesomsättningen och ytterligare bidra till viktnedgång. I båda fallen ger 30 minuters träning fem eller fler dagar i veckan en rejäl skjuts åt dina viktminskningsmål. Efter några veckor, när de positiva förändringarna börjar synas, kan du till och med få motivation att sluta röka eller minska drickandet.
Maten spelar stor roll för extra kilon när det kommer till drickande. Maten som serveras på barer och pubar är ofta friterad och rik på mättat fett. När alkohol konsumeras tillsammans med dessa kaloririka rätter blir slutresultatet viktuppgång. Ett sätt att undvika detta är att hålla dig borta från kycklingvingar, cheese fries, nachos, pepperonipizza och hamburgare. Det skadar aldrig att fråga efter en hälsosammare tillagningsmetod. Friterade grönsaker är till exempel råa och nyttiga innan de paneras och läggs ner i fritösen.
Kosten bör dessutom följas även när du inte dricker eller röker. Bearbetade livsmedel med högt innehåll av mättat fett adderas med tiden. Bygg istället kosten på näringsrik mat med hög fiberhalt och rikligt med vitaminer, som frukt, grönsaker, magert kött, fisk, frön, nötter, baljväxter och fullkorn.
Ett sista tips gäller sen nattmat. Vid den tiden på dygnet har ämnesomsättningen saktat ner och kroppen är redo för sömn. Att stoppa i sig stora mängder mat efter att ha druckit stora mängder flytande kalorier kan lätt leda till nya fettdepåer på kroppen. Att skippa dessa sena midnattsmål kan göra stor skillnad för din vikt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online