Kroppen har två olika typer av fett: visceralt fett och subkutant fett. Det viscerala fettet ligger inuti kroppen och omger de inre organen, medan det subkutana fettet ligger precis under hudens yttre lager. Med tiden kan kaloriintaget komma att överstiga kaloriförbrukningen, och då börjar mängden subkutant fett ackumuleras. I just det läget kan några smarta viktminskningstips göra stor skillnad.
Vatten erbjuder många fördelar för kroppen. Det håller cellerna vätskebalanserade, smörjer lederna, bidrar till mättnadskänsla, spolar ut nedbrytningsprodukter från fettmetabolismen och är dessutom helt kalorifritt. Genom att dricka vatten i stället för andra drycker utan näringsvärde sparar kroppen överskottskalorier som annars kan lagras som subkutant fett. Exempel på sådana drycker är läsk, sötat te, sockrade kaffedrycker och industriellt framställda juicer. Enligt Institute of Medicine bör kvinnor dricka totalt 2,7 liter vatten per dag, medan män bör få i sig 3,7 liter dagligen.
Kosten är en av de allra viktigaste faktorerna vid subkutan viktminskning. Livsmedel som är rika på fett och kalorier förvärrar problemet i stället för att lösa det. Friterade, bearbetade och raffinerade produkter samt livsmedel med högt innehåll av mättat fett bör ersättas med näringsrik mat som är rik på fiber och vitaminer – exempelvis frukt, grönsaker, magert kött, fisk, mejeriprodukter, frön, nötter, fullkorn och baljväxter.
Ämnesomsättningen avgör hur snabbt kroppen förbränner kalorier för att få energi till vardagens sysslor. Det gäller inte bara medvetna rörelser utan även automatiska funktioner som andning, tankeverksamhet, sömn och matsmältning. Får ämnesomsättningen en boost förbränns fler kalorier totalt sett, vilket gynnar viktminskningen. Ett effektivt sätt att uppnå detta är att äta oftare men i mindre portioner. Då undviker kroppen att gå in i svältläge, vilket annars saktar ner ämnesomsättningen. Måltiderna bör innehålla en balanserad mix av protein, kolhydrater och fett och ätas med två till tre timmars mellanrum. Varje måltid utlöser en termisk effekt, vilket innebär att kroppen måste bränna kalorier för att bryta ner maten. Upprepas detta varannan till var tredje timme hålls ämnesomsättningen förhöjd och kroppen blir allt effektivare på att förbränna kalorier. Ett exempel på en sådan måltid är mager kycklingbröstfilé på en sallad med en matsked olivoljedressing och ett fullkornsbröd.
För att ett program mot subkutant fett ska bli komplett krävs två typer av träning: konditionsträning och styrketräning. Konditionsträning är mycket effektiv för kaloriförbränning och bör utföras i minst 30 minuter, fem eller fler dagar i veckan. Exempel på bra aktiviteter är löpning, cykling, trappmaskin, crosstrainer, simning, rodd och hopprep. Har du ont om tid kan passet delas upp i kortare moment under dagen – till exempel tre pass à tio minuter.
Styrketräning bygger muskler under huden, vilket ger kroppen mer form och tonus samtidigt som ämnesomsättningen ökar, eftersom muskelvävnad är metaboliskt aktiv. Träningen bör rikta sig mot alla större muskelgrupper. Bra övningar är bland annat bänkpress, militärpress, lat pulldown, tricepsdips, bicepcurls och knäböj.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online