Att räkna kalorier har länge varit en hörnsten i viktkontrollprogram, men kalorivariation – även kallad kalorieväxling – ger denna klassiska metod en ny twist. Eftersom kroppen anpassar sig till mängden kalorier du äter kan ämnesomsättningen sakta ner och vikten stanna av om du äter exakt samma antal kalorier varje dag. Genom att istället variera ditt dagliga kaloriintag kan du hålla ämnesomsättningen i toppform och undvika att vikten planar ut.
Ta reda på hur många kalorier du behöver per dag för att nå dina mål, oavsett om du vill behålla din nuvarande vikt eller gå ner i vikt. En kalorikalkylator på nätet, exempelvis den som American Cancer Society erbjuder, gör beräkningen både enkel och tydlig.
Multiplicera ditt dagliga behov med 7 så att du vet hur många kalorier du bör äta per vecka. När du använder metoden med kalorieväxling håller du det totala veckointaget konstant – det är bara fördelningen över dagarna som varieras.
Fördela dina kalorier över veckan så att summan motsvarar ditt veckoanslag. Det hälsosammaste sättet är att variera intaget med 100–200 kalorier per dag. Till exempel kan du äta 2 000 kalorier första dagen, 2 100 kalorier andra dagen och 1 900 kalorier tredje dagen.
Kontrollera att det dagliga kaloriintaget från steg 3 tillsammans summeras till exakt det veckoanslag du beräknade i steg 2. Annars riskerar du att omedvetet äta för mycket eller för lite under veckan.
Följ ditt kalorianslag varje dag. Eftersom variationerna är relativt små gör varje kalori skillnad. När du varierar ditt intag på detta sätt är det enklast att planera i förväg och veta exakt vad du ska äta under hela dagen – gärna genom att förbereda måltiderna eller använda en matdagbok.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online