Hur Variera kaloriintaget

Även räkna kalorier har länge haft sin plats i viktminskningsprogram , kalori variation , även känd som kalori skiftande , har lagt en ny dragning på denna gamla standby . Eftersom din kropp acclimates till antalet kalorier du äter , om du fortsätter att dricka samma antal kalorier varje dag , kan din ämnesomsättning justerar och din vikt platå . Däremot kan variera antalet kalorier du äter varje dag hålla din ämnesomsättning i toppform . Detta är vad du behöver
Kaloriräknare
Visa fler Instruktioner
1

Bestäm hur många kalorier du behöver varje dag för att nå dina mål , om du vill behålla din vikt eller sänka den. En online kaloriräknaresom den som finns på American Cancer Society hemsida kan göra denna beräkning relativt lätt .
2

Flera detta antal med 7 så att du vet hur många kalorier du bör äta varje vecka . När du använder kalori skiftande metoden , hålla dig hur många kalorier du förbrukar per vecka samma; du bara variera din dagliga kalorivärde . Addera 3

diagram hur många kalorier du behöver för att konsumera dagligen för att möta din vecka kalori tilldelning . Den hälsosamma sättet att göra detta är att variera antalet kalorier du förbrukar med 100 till 200 kalorier varje dag . Till exempel , den första dagen , kan du äta 2000 kalorier , den andra dagen 2.100 kalorier och den tredje dagen 1.900 kalorier .
4

Kontrollera dina siffror för att se till att din dagliga kaloriförbrukningfrån steg 3 lägger upp till den veckovisa tilldelning du beräknas i steg 2 .
5

Stick med din kalori tilldelning varje dag . Eftersom du inte varierar din kalorier väldigt mycket , kommer varje kalori du konsumerar göra skillnad . När variera ditt kaloriintag på detta sätt , är det enklast att planera i förväg och vet exakt vad du ska äta under varje dag . Addera