Hur Platta till Lägre Belly Area i Kvinnor

Den nedre magen området kan vara ett problem zon , även för övrigt passa människor . Särskilt om du har barn , kan det vara svårt att få magmusklerna att studsa tillbaka . Din kropp typ och andra ärftliga faktorer kan påverka hur lätt det är för dig att platta till magen , och en del människor kommer aldrig att kunna uppnå verklig tvättbräda abs . Men med regelbunden motion och en hälsosam kost , kan du bränna fett i området och komma närmare dina träningsmål . Instruktioner
1

Få massor av aerob träning . Aerobics bränna många fler kalorier än spot - utbildning , och du behöver för att bränna fett - snarare än att bara bygga muskler - för att platta till nedre magen . Löpning, simning , hoppa rep och cykling kan alla hjälpa dig att bränna kalorier . Börja långsamt , sedan gradvis bygga upp till längre , mer intensiv aerob träning . Den amerikanska Centers for Disease Control and Prevention rekommenderar minst 75 minuters intensiv aerobics per vecka , eller 150 minuter av måttlig intensitet aerobics . För att gå ner i vikt , men du kan behöva upp till 300 minuter av aerob aktivitet per vecka .
2

Klipp kalorier från din kost . Ett kilo fett är lika med 3500 kalorier . Även om det är möjligt att bränna så många kalorier en vecka genom motion , minska antalet kalorier du tar in kan hjälpa påskynda viktminskning . Börja med att eliminera söta drycker och snacks . Sedan fokusera på friska källor av kalorier , såsom nötter och magert kött , frukt och grönsaker . Att äta mindre portioner oftare under dagen kan hjälpa dig att minska antalet kalorier du äter utan att lämna dig hungrig . Addera 3

Rikta dina nedre magmuskler med en ab workout 3-5 gånger per veckan. Sikta på tre uppsättningar av 10 till 25 reps för varje övning . Börja med ett "Hello , Dolly . " Ligg på rygg med benen rakt framför dig , lyft sedan fötterna ungefär sex inches från marken . Sprid fötterna ungefär axelbrett isär , sedan tillbaka dem till sitt utgångsläge genom att trycka ihop dem igen och sänka dem i golvet .
4

utföra en cykel kritan . Ligg på rygg , böjda knän och fötterna från marken . Tryck korsryggen i golvet , sedan crunch uppåt . Flytta vänster knä mot höger armbåge , vrida åt vänster när du gör det . Sedan byta sida , den här gången flyttar höger knä mot vänster armbåge .
5

utföra en kaptensstolmotion . Använd en kaptensstoloch grepp i handtagen med händerna . Böj knäna och , med hjälp av din abs , lyfta benen uppåt mot bröstet . Addera