Kostvanor för att hjälpa krympa magen

En av varje två amerikaner är överviktiga eller feta , enligt Centers for Disease Control . De hälsoproblem som är förknippade med övervikt är diabetes och hjärtsjukdomar . Magen fett är särskilt farligt för överviktiga individer och vissa dietprogram hävdar att rikta detta fett . Det finns inget sätt att särskilt inrikta fett i någon del av kroppen med enbart diet , men du kan gå ner i vikt och så småningom magen fett med en hälsosam viktminskning diet . Kalorier Count

Den enkla magin i vikt är att äta färre kalorier än vad din kropp behöver för energi . Eliminera 500 kalorier till din diet varje dag för att förlora £ 1 per vecka . Ett viktminskningsprogram som tar de överskjutande pund . av vid en långsam och jämn takt är det mest hälsosamma sättet att ta . Enligt Northwestern University , kost låg i fett och kalorier med en mängd olika livsmedel hjälpa dieter kvar på dieten längre och förblir nöjda .

Planera dina måltider för att införliva den nya kalori räkna och förlora magen fett . Planera måltiderna i förväg med nyttiga snacks är en metod som undviker frestelsen och oavsiktlig äta .
Motion

Tillsammans med din hälsosam kost , inkludera några aerob aktivitet i 30 minuter om dagen minst fem gånger i veckan . Enbart diet kan utgjuta pounds , men motion snabbar upp processen . Förutom de kalorier du eliminera från din kost , bränner aerobisk aktivitet av mer . Håll din viktminskning till 1 eller 2 kg. per vecka som mest.

Välj en övning som du tycker så att du är säker på att följa upp varje dag . Promenad i 30 minuter om dagen räcker för god hälsa och viktminskning . Addera Balanserad kost

kost som du använder för att förlora magen fett måste vara balanserad på näringsämnen . Välj magert proteinkällor från växter , kyckling och fisk . Komplexa kolhydrater från frukt, grönsaker och fullkornsprodukter utgör 40 procent av dina kalorier . Inte eliminera fett från din kost för att gå ner i vikt . Friska fett är viktigt för kroppen . Begränsa ditt intag av mättat fett från rött kött och undvika transfetter så mycket som möjligt . Friska fett är omättat fett såsom rapsolja och olivolja och är en frisk del av en balanserad viktminskning programmet .

Drick mycket vatten för att hålla kroppen hydrerad under din viktminskning programmet . Som du gå ner i vikt , kommer du att finna att fettet runt magen försvinner också. Fett kring mitten kan vara envis , men med hänsyn till kost och motion , kommer det så småningom att försvinna . Addera