När vi går upp i vikt är det ofta magen som drabbas först. Det där skrynkliga bukfettet kan kännas nästintill omöjligt att bli av med, men med rätt strategi går det absolut att vända trenden. Här följer några enkla steg för att bekämpa bukfettet och få en kropp du kan vara stolt över. Vänta inte till imorgon – börja redan idag!
Du kan inte besegra bukfettet enbart med crunches och magövningar. För att tappa de oönskade centimeterna behöver du också se över vad du äter. Svält dig inte, men var medveten om dina matvanor och hur många kalorier du får i dig varje dag.
Hitta ett bra träningspass som fokuserar specifikt på magen. Lägg 15–20 minuter på magträning 3–4 gånger i veckan. Jillian Michaels, tränaren från TV-programmet Biggest Loser, har exempelvis ett mycket populärt magepass.
Kom dock ihåg att magövningar ensamma inte tar bort bukfettet – de definierar musklerna som ligger under fettlagret. För att bli av med fettet på riktigt måste du kombinera magträningen med konditionsträning och ett minskat kaloriintag.
Träna kondition 3–4 gånger i veckan. Alternativen är många: kraftpromenader, löpning, aerobics, spinning, vandring, kickboxning eller cykling i kuperad terräng. En del föredrar att promenera till poolen och simma längder, medan andra hellre utnyttjar gymmets cyklar, löpband och andra maskiner.
Poängen är enkel: du måste komma upp i svett. Hitta en träningsform du verkligen tycker om – då är chansen mycket större att du håller i långsiktigt.
Bygg in styrketräning i din rutin 2–3 gånger i veckan. Är du ovant med vikter rekommenderas det att boka en tid med en personlig tränare på ditt lokala gym, så att du kommer igång på ett säkert sätt. När du väl behärskar tekniken kan du träna på egen hand, både på gymmet och hemma.
Glöm inte vätskebalansen! Se till att dricka 6–8 glas vatten per dag. Det hjälper din kropp att fungera optimalt och stöttar både träningen och viktnedgången.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online