Minska ditt kroppsfett är nyckeln till att platta magen . För att uppnå detta , minska din dagliga fett och kaloriinnehållet. Låg fetthalt eller fettfri mat är ett hälsosammare alternativ och dessa inkluderar en mängd läckra alternativ såsom magert kött, färsk frukt, fullkorn pasta , grönsaker, spannmål , yoghurt och bönor . Minska eller ta bort socker från din kost kan också påskynda din viktminskning ansträngningar . Och njuter av 4-6 mindre måltider per dag ( i stället för tre stora måltider ) stimulerar din ämnesomsättning , där du kommer att bränna fler kalorier och fett .
Regelbunden Workout Plan
Tillsammans med en hälsosammare kost , plattas magen innebär att utöva kärnan muskler . En kombination av magövningar och cardio träning kan hjälpa dig att uppnå en smalare kroppsbyggnad . Anta en vanlig hjärt rutin och engagera sig i 30 till 60 minuters träning 3-5 gånger i veckan. Bra val är hög eller låg effekt aerobics , promenader, jogging eller cykling . Övningar för att dra åt och tona magmusklerna inkluderar sido crunches , benlyft och pilates . Addera Förbättra din matsmältning systemet
Dålig matsmältning eller hantera en matsmältning problem kan resultera i buken uppblåsthet och en större mage . För att åtgärda detta problem , öka ditt intag av fiber . Som nämnts , bra källor till fiber inkluderar frukt, grönsaker och fullkornsprodukter . Dessutom kan ta fiber tillskott ger dig det rekommenderade dagliga servering . En fiberrik kost främjar en sund mag-tarmkanalen , och det lindrar gemensamma problem såsom förstoppning och uppblåsthet . Dessutom hjälper det att undvika livsmedel som utlöser uppblåsthet såsom mjölkprodukter , kolsyrade drycker och vissa grönsaker ( sallad , kål och blomkål ) . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom