Att få en platt mage kan vara lika enkelt som att ompröva dina matvanor och bygga upp ett bra träningsprogram. Flera faktorer spelar in när det gäller vikt runt magen, och utan en konsekvent viktminskningsrutin är det svårt att bli av med kilona kring midjan. Men oavsett om du vill gå ner fem eller tjugo kilo finns det beprövade sätt att uppnå en smalare mage.
Nyckeln till en platt mage är att minska kroppsfettet. För att uppnå detta bör du sänka ditt dagliga intag av fett och kalorier. Fettfattiga eller fettfria livsmedel är ett hälsosammare alternativ, och det finns gott om läckra val – till exempel magert kött, färska frukter, fullkornspasta, grönsaker, flingor, yoghurt och bönor. Att minska eller helt ta bort socker ur kosten kan dessutom påskynda din viktminskning. Ät gärna fyra till sex mindre måltider per dag i stället för tre stora – det stimulerar ämnesomsättningen, vilket gör att du bränner extra kalorier och fett.
Utöver en hälsosammare kost krävs träning av core-musklerna för att få en platt mage. En kombination av magövningar och konditionsträning hjälper dig att uppnå en smalare kroppsbyggnad. Skapa en regelbunden konditionsrutin och träna 30 till 60 minuter tre till fem gånger per vecka. Bra alternativ är hög- eller lågintensiv aerobics, promenader, joggning eller cykling. För att strama åt och forma magmusklerna fungerar övningar som sidocrunches, benlyft och pilates utmärkt.
Dålig matsmältning eller magproblem kan leda till uppblåsthet och en mer utstående mage. För att åtgärda problemet bör du öka ditt fiberintag. Goda fiberkällor är frukt, grönsaker och fullkorn, och fiberkosttillskott kan hjälpa dig att nå den rekommenderade dagliga dosen. En fiberrik kost främjar en frisk matsmältningskanal och lindrar vanliga besvär som förstoppning och uppblåsthet. Det kan också hjälpa att undvika livsmedel som utlöser uppblåsthet, till exempel mjölkprodukter, kolsyrade drycker och vissa grönsaker som sallad, kål och blomkål.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online