Vill du uppnå en kurvig, timmeglansliknande siluett? Då bör du kombinera ett viktminskningsprogram som minskar överskottsfettet runt midjan och buken med styrketräning som tonar överkropp, höfter och stussar. Personliga tränaren Linda Cusmano på webbplatsen Shapefit förklarar att du kan få en smalare midja och en mer kurvig figur genom riktade styrketräningsövningar.
En slank och kurvig kropp är estetiskt tilltalande – men ditt midjemått säger också något om din hälsa. Risken för kranskärlssjukdom ökar med ett stort midjemått. För kvinnor kopplas låg risk till ett mått som inte överstiger cirka 81 centimeter (32 tum), enligt General Practice Notebook.
Anpassa ditt kaloriintag efter din ålder, kroppsstorlek och kön för att bli av med överskottsfettet. Rådfråga en dietist, nutritionist eller annan kvalificerad vårdgivare om kostråd, särskilt om du har några underliggande hälsotillstånd, så att du säkerställer ett tillräckligt intag av alla viktiga näringsämnen.
Håll en hantel i varje hand och låt armarna hänga framför låren. Håll armarna lätt böjda med handflatorna vända mot varandra. Lyft båda armarna uppåt och ut åt sidorna tills de når axelhöjd, medan armbågarna hålls lätt böjda. Sänk sedan hantlarna till startpositionen. Gör tre till fyra set om 10 repetitioner, två gånger per vecka.
Håll en hantel i varje hand och låt armarna hänga framför låren med handflatorna vända mot låren. Lyft en hantel rakt framför dig till axelhöjd. Sänk den till startpositionen och upprepa övningen med andra armen. Utför tre till fyra set om 10 repetitioner, två gånger per vecka.
Ligg på mage på golvet. Placera handflatorna mot golvet, något bredare än axelbredd och i linje med axlarna. Krök in tårna. Spänn magmusklerna, andas in och pressa sedan kroppen upp från golvet på utandningen, samtidigt som du håller en rak diagonal linje från huvud till tå. Sänk dig ner igen. Gör två till tre set om 10 armhävningar, två gånger per vecka.
Placera händerna stadigt på en träningsboll och ta dig ner i armhävningsposition. Utför armhävningarna långsamt genom att sänka kroppen mot bollen och sedan pressa dig upp till startpositionen. Behåll spänningen i bröstmusklerna genom hela rörelsen. Gör två till tre set om 10 repetitioner, två gånger per vecka.
Ställ dig rakt med fötterna i axelbredd och håll en hantel i höger hand med handflatan vänd mot benet. Håll ryggen rak, spänn magmusklerna och luta dig så långt du kan åt höger. Återgå till startpositionen, flytta hanteln till vänster hand och upprepa övningen. Gör 10 sidoböjningar på varje sida, två till tre gånger per vecka.
Ställ dig med fötterna i axelbredd, armarna längs sidorna och tårna pekande lätt utåt. Tryck in bäckenet och spänn stussmusklerna. Sänk kroppen ner i en knäböj genom att hålla knäna rakt ovanför tårna, samtidigt som du lyfter armarna framför kroppen till axelhöjd med handflatorna vända nedåt. Stanna i knäböjen i två sekunder och återgå sedan till startpositionen. Gör 20 knäböjningar och pulsera därefter i 20 sekunder i den lägsta positionen. Upprepa tre gånger per vecka.
Kom ihåg att resultat inte kommer över en natt. Kombinera regelbunden styrketräning med en balanserad kost, god sömn och konsekvens – då bygger du successivt en starkare, mer kurvig och harmonisk siluett.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online