Många faktorer kan påverka din förmåga att gå ner i vikt, exempelvis kaloriintag, stressnivåer, ämnesomsättning, aktivitetsnivå och dina allmänna hälsovanor. Har du varit noggrann med din kost men inte sett några resultat på vågen på flera veckor, kan du ha hamnat i ett viktminskningsstopp. Här är de vanligaste orsakerna – och vad du kan göra åt dem.
Kaloriebehovet är som högst när vi är unga och växer, vilket är anledningen till att spädbarn och tonåringar behöver mer mat. Ämnesomsättningen och kaloriebehovet minskar långsamt med åldern, men för de flesta av oss avtar inte aptiten i samma takt. Redan 100 extra kalorier per dag kan bli hela 36 500 kalorier extra under ett år – motsvarande cirka 4,5 kilo kroppsfett.
Har du gått ner 10 procent eller mer av din ursprungliga vikt kan kroppen dessutom behöva färre kalorier än i början av ditt bantningsprogram. Det kan vara dags att räkna om ditt nya kaloribehov.
Att skriva ner vad du äter hjälper många att hålla sig inom sitt kaloriintag och samtidigt balansera de viktiga makronutrienterna: proteiner, kolhydrater och fetter. Med dagens appar är det enkelt att hålla koll på det dagliga intaget. Populära alternativ är bland annat MyFitnessPal, Lifesum, FitDay, MyNetDiary och SparkPeople – flera av dem med streckkodsavläsning och receptförslag som gör vardagen lättare.
Stress påverkar både direkt och indirekt din hälsa, och därmed även din förmåga att gå ner i vikt. Att leva under långvarig stress kan leda till sömnlöshet, ökat rökande eller drickande samt dåliga matvanor. Kortisol, ett hormon som binjurarna frisätter när kroppen är under press, har kopplats till viktökning och fettlagring runt magen.
Andningsövningar, biofeedback, meditation, massage och yoga är alla utmärkta sätt att hantera och minska stress i vardagen.
Fysisk aktivitet är inte bara ett effektivt verktyg mot stress – den hjälper också till att bränna kalorier och minska kroppsfettet. Få vågen att röra på sig igen genom att höja intensiteten eller förlänga passen. En promenad på 30 minuter är bra, men att utöka den till 45 minuter eller lägga in korta joggintervaller ger bättre effekt.
Bränn fler kalorier genom att komplettera ditt konditionsträning med styrkeövningar med kroppsvikt, som knäböj, utfall, armhävningar och chins, eller med styrketräning på maskiner och med fria vikter. Mer muskelmassa ökar dessutom din viloförbränning.
Ibland är bilden av vad vi vill väga orealistisk, och kroppen låter oss veta det genom att helt enkelt vägra tappa mer vikt. Det medicinskt rekommenderade hälsosamma viktområdet kan ligga högre än din egen upplevda "idealvikt".
En legitimerad dietist kan ge dig ett rekommenderat viktområde utifrån kön, ålder och längd, samt vägleda dig i kosten så att dina mål nås på ett säkert och hållbart sätt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online