kalori behov är störst när vi är unga och växande , varför barn och ungdomar behöver mer mat . Vår ämnesomsättning och kalori behov minskar långsamt när vi åldras , men för de flesta av oss , vår aptit visar ingen motsvarande nedgång . Att äta så få som 100 extra kalorier per dag kan innebära en extra 36.500 kalorier under ett års tid och en vinst på 10 pounds av kroppsfett . Om du har förlorat 10 % eller mer av din ursprungliga vikt kan din kropp behöver färre kalorier än vad den gjorde i början av din viktminskning programmet .
Food Log och Kaloriräknare
Att skriva ner vad du äter hjälper många människor att stanna på rätt spår kalorimässigtoch hålla en balans av viktiga makronäringsämnen ( protein, kolhydrater och fett) . Många gratis online-applikationer gör att hålla koll på ditt dagliga kaloriintag lätt . Populära Favoriter är iGoogle hemsida och iPhone applikation , The Daily Plate , FitDay , MyNetDiary och Sparkpeople . Addera Stressnivåer
Stress har både en direkt och indirekta effekter på din hälsa , och på motsvarande sätt , din förmåga att förlora pounds . Att leva under stress för långa perioder kan leda till sömnsvårigheter , för mycket röka eller dricka , och dåliga matvanor . Kortisol , ett hormon som frigörs av binjurarna i njurarna när kroppen är under stress , har förknippats med viktökning och fettlagringi bukhålan av kroppen . Djupa andningsövningar , biofeedback , meditation , massage och yoga är utmärkta sätt att hantera och minska stress.
Öka Motion
Fysisk aktivitet är inte bara en stor stress verktyg ; det hjälper till att bränna kalorier och minska kroppsfett . Få vågen rör sig igen genom att öka träningsintensitet och /eller varaktighet . En träning som består av ett 30 - minuters promenad är bra , men ökar det till 45 minuter eller lägga till 1 minut jogging spurter är bättre . Bränna mer kalorier genom att lägga kroppsvikten motstånd övningar ( knäböj, utfall , armhävningar och pull ups ) eller styrketräning med maskiner eller fria vikter för din cardio - bara träningsprogram .
Vet din idealvikt
ibland vår idé om vad vi vill väga är orealistiskt , och vår kropp låter veta att genom att helt enkelt vägra att släppa vikt . Den medicinskt rekommenderade hälsosam vikt sortiment för dig kan vara högre än din upplevda "ideal " vikt . En dietist kan ge dig en rekommenderad viktintervall baserat på kön , ålder och längd , och ge vägledning om kost för att se till att din viktminskning mål uppnås på ett säkert och hälsosamt sätt. Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom