Så går du ner i vattenvikt snabbt och säkert

Överskott av vätska i kroppen kan få dig att känna dig uppblåst och ge huden en svullen, mjuk och marshmallowliknande appearance. Den goda nyheten är att du kan bli av med överflödig vattenvikt på ett relativt enkelt sätt – med några få hanterbara steg som du enkelt infogar i din vardag.

Drick dig till en lägre vikt

Att dricka vatten är ett av de enklaste sätten att hjälpa kroppen att släppa på överflödig vätska. Dricker du för lite vatten kan kroppen tolka det som att den riskerar uttorkning – och då håller den fast vid allt vatten den får i sig istället för att göra sig av med det.

En bra tumregel är att dricka minst din kroppsvikt i uns vatten per dag. Väger du exempelvis 90 kg motsvarar det cirka 6 liter, alltså ungefär 25 glas à 2,4 dl eller tolv halvflaskor à 5 dl. Sprid drickandet jämnt över dagen så att kroppen hela tiden får en stabil tillförsel.

Kalium, magnesium och kalcium

Se även till att du får i dig tillräckligt av mineralerna kalium, magnesium och kalcium – de hjälper kroppen att reglera vätskebalansen och därmed släppa på överflödigt vatten. En banan om dagen, en portion nötter eller gröna grönsaker samt en portion yoghurt eller ett glas apelsinjuice räcker oftast för att täcka ditt dagliga behov.

Genom att bara lägga till portioner av dessa livsmedel i din kost kan du snabbt komma igång med viktminskningen av just vattenvikten.

Mindre salt och mindre fett

Slutligen: minska ditt saltintag rejält eller eliminera det helt. Kroppen får i sig den mängd natrium den behöver genom en normal kost, utan att du behöver salta maten extra. Även ett lägre fettintag hjälper kroppen att göra sig av med vattenvikten.

Några enkla knep är att ta bort skinnet på kycklingen innan tillagning, baka eller ugnsgrilla maten istället för att steka i mycket fett samt byta ut fett mot äppelmos i bakrecept. Små förändringar som tillsammans gör stor skillnad.

Kombinerar du dessa tre steg – tillräckligt med vatten, rätt mineraler och ett lägre intag av salt och fett – kan du uppleva skillnad redan inom några dagar. Kvarstår svullnaderna eller obehaget under längre tid bör du dock kontakta läkare för att utesluta andra orsaker.