Oavsett om du vill komma i form inför semestern eller ett klassåterträff är det fullt möjligt att gå ner 10 pund (cirka 4,5 kg) på ett naturligt sätt. Genom att ändra några vanor och bygga upp mer disciplin kan du nå målet utan att ta till crashdieter. Enligt amerikanska Centers for Disease Control and Prevention (CDC) är det dessutom mindre sannolikt att personer som går ner ett till två pund per vecka återfår vikten senare.
Tio pund kanske inte låter så mycket, men att gå ner dem på ett hälsosamt sätt kräver engagemang. Har du mycket stress i ditt liv bör du hantera den först, innan du kan satsa seriöst på att gå ner i vikt.
Vill du gå ner ett pund i veckan behöver du kapa cirka 500 kalorier från ditt dagliga intag. Satsa på fettsnål och näringsrik mat som frukt, grönsaker, magert kött, lätta mejeriprodukter och fullkorn. Begränsa samtidigt den fettrika maten, som pizza, chips och godis.
Till skillnad från läsk och juice innehåller vatten inga kalorier och håller dig mätt längre. Känner du dig hungrig mellan måltiderna kan du dricka ett glas vatten och vänta några minuter för att se hur du sedan känner dig – ofta förväxlas törst med hunger.
Förutom att förbränna kalorier förbättrar motion både humöret och livslängden. Sikta på minst 30 minuters fysisk aktivitet fyra till fem dagar i veckan. Välj aktiviteter du verkligen tycker om, som löpning, simning, cykling, basket eller rullskridskoåkning. Bränn extra kalorier genom att röra på dig mer i vardagen – ta exempelvis trapporna istället för hiss eller rulltrappa.
Kom ihåg att hållbar viktminskning handlar om långsiktiga vanor, inte snabba lösningar. Var konsekvent med din kost och motion, fira dina framsteg längs vägen och ge kroppen tid att anpassa sig – då kommer resultaten också att bestå.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online