En fruktbaserad diet kan ge imponerande resultat när det gäller viktminskning, eftersom frukt innehåller färre kalorier än de flesta andra livsmedel. Fibrerna och det höga vatteninnehållet i de flesta frukter hjälper dessutom kroppen att skölja ut gifter. Den största delen av viktnedgången kommer dock från vätskeförlust, och en mindre del beror på det minskade kaloriintaget. En fruktbaserad bantningsdiet pågår vanligtvis i tre dagar, men bör aldrig pågå längre än 14 dagar.
En fruktbaserad diet ger dig friheten att välja bland olika frukter samt proteiner och grönsaker. Frukt ska ätas exklusivt vid två av dina tre dagliga måltider. Vissa tycker det är lättare att äta frukt varannan timme för att hålla hungern i schack. Den tredje måltiden bör innehålla 90–120 gram magert protein och två portioner grönsaker. Använd nyttiga fetter sparsamt – exempelvis 10 råa mandlar eller en tesked olivolja.
Du väljer själv vilka frukter du vill äta, men kom ihåg att de ska vara färska och i säsong. Undvik alkohol, koffein, stärkelserik mat, mejeriprodukter, de flesta fetter och socker under dietens gång.
Drick 8–10 glas vatten per dag medan du följer en fruktbaserad diet. Det hjälper dig att känna dig mättare och underlättar kroppens avgiftning. Träna 30–60 minuter, fem dagar i veckan. När du upplever hunger eller sötsug hjälper motionen till att distrahera tankarna.
Eftersom fruktbaserade dieter begränsar kaloriintaget är det viktigt att sova ordentligt, så att du sparar energi till dina vakna timmar.
Viktminskning är ofta svår. En fruktbaserad diet kan ge snabba resultat när du bara har några få kilo att gå ner, eller känner dig uppblåst av överflödig vätska. Om du har en större mängd vikt att förlora kan en fruktdiet hjälpa dig att komma igång med bantningen.
Du ser ofta omedelbar viktminskning redan efter tre dagar på dieten. Under tiden sköljs många gifter ut ur kroppen, vilket hjälper till att minska begäret efter fett- och sockerrik mat – och gör det lättare att hålla sig till en långsiktig, hälsosam kost.
En fruktbaserad bantningsdiet ger dramatiska resultat just för att den är mycket restriktiv, och vissa personer tycker att den är svår att följa. Hunger och trötthet är vanliga biverkningar. Det är alltid bäst att rådfråga din läkare innan du startar en fruktbaserad diet. Detta är extra viktigt om du har hypoglykemi, obalanser i blodsockret eller diabetes.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online