Hur Row att gå ner i vikt

Rodd är ett bra sätt att träffa den hjärt kravet på en bra viktminskningsprogram . Det är mer intressant än cykling , lättare på skelettet än att köra , och bygger upp styrka mer än de flesta cardio träning . Även om det finns några punkter som är specifika för rodd , kan du använda en stor del av denna information för någon form av konditionsträning . Detta är vad du behöver
Roddmaskin
Stoppur ( eller pulsmätare ) katalog Journal
Visa fler Instruktioner
1

Använd en roddmaskin . Även om det kan kännas romantiskt att ro en verklig båt , har roddmaskinen många fördelar . Du kan träna när vädret är dåligt utanför , kan du utveckla en jämn takt , oavsett förutsättningar , och du kan ro i en rak linje för evigt .
2

Beräkna ditt mål hjärtfrekvens för viktminskning . Använd denna formel :

Minsta Rate = ( 220 - din ålder ) x 0,7 Maximum Rate = ( 220 - din ålder ) x.85

Till exempel kan en 40 -årig mål hjärta skattesats för viktminskning är mellan 126 slag per minut och 153 slag per minut . Addera 3

Spendera en vecka gör rättegång träning , räkna ut vilken nivå av ansträngning sätter dig i din pulszon . Efter 10 , 20 och 30 minuter , stoppa och räkna din puls under sex sekunder , med hjälp av stoppuret . Multiplicera den siffran med 10 för att bestämma din puls . Jämför det till ditt mål hjärtfrekvens och justera stack därefter.
4

Du behöver inte bekymra sig om exakt precision varje sekund . Att bo i ditt pulszonen håller kroppen bränna mer fett , till skillnad från kolhydrater från mat , vilket hjälper dig att gå ner i vikt . Det är ungefär som att betala av rektor istället för ränta på ett lån .
5

När du har räknat önskad nivå av ansträngning , ro i 30 minuter per session , fyra pass per vecka . Det är viktigt att ro mer än två dagar i följd , vilket gör att din kropp att vila . Addera