Ingen kan kliva in i ditt huvud och motivera dig att gå ner i vikt. Frågan är snarare: räcker ilskan eller beslutsamheten till? Och kommer viktnedgången verkligen förändra ditt liv på det sätt du hoppas? Att äta är ett inlärt beteende, och många äter under stress – kanske känns det som för mycket att ta tag i just nu. Det finns dock flera vägar framåt. Vissa metoder passar dig, andra gör det inte. Gör det som fungerar för just dig.
Man kan prata länge och väl om sina planer, men att skriva ner sitt mål på papper och återkomma till det varje dag kan göra verklig skillnad. Börja med att skriva ner vad som frustrerar dig med att vara överviktig – få ut det ur systemet. Skriv sedan ner ett enda mål, till exempel: drick vatten före och efter varje måltid. Många förväxlar hunger med törst. När du har klarat det målet i 21 dagar skriver du ner nästa mål, som att äta två färska frukter varje dag. Fortsätt så steg för steg.
Okej, du hatar träning. Det är helt okej – många gör det. Men skulle du kunna ta en promenad med din granne? Bestäm en tidpunkt och promenera tillsammans med en vän i 20 minuter varje dag. Gillar du sällskapet kommer du att fortsätta. Öka gradvis både tiden och intensiteten när ni känner att det är möjligt.
En bantningskur brukar innebära att man måste avstå från något – men det behöver inte vara fallet. Prova istället en ny metod: den uppmärksamma ätandet. Ändra inga matval just nu. Ta bara din tallrik, sätt dig ner utan distraktioner och ät långsamt. Lägg ifrån dig gaffeln mellan tuggorna och tugga ordentligt, minst 20 gånger per tugga. Fråga dig själv med jämna mellanrum om du fortfarande är hungrig. Vi har helt enkelt glömt hur det känns att vara mätt. Kom ihåg att du alltid kan spara resten till senare. Var bara uppmärksam – till slut äter du mindre utan att tänka på det.
Gillar du inte känslan av press som ett gymmedlemskap kan ge? Tänk då tillbaka på vad du tyckte om att göra som barn – cykla? Rullskridskor? Simma? Om du tror att du inte kan återuppta aktiviteten på grund av ålder eller kondition, köp istället en tränings-DVD som passar din livsstil (det finns tusentals) och arbeta dig igenom den. Poängen är enkel: gör något du tycker om.
I samma anda uppstår frågan: har du någonsin provat pilates? Varför inte? Yoga? Balettrörelser? Dansvideor? Allt är värt ett försök.
En person som skär kött för sin försörjning kan portioner utantill. Bli vän med din slaktare eller lär dig vad han eller hon vet. Livsmedelsverket rekommenderar att vi äter protein varje dag – kött, fisk, bönor eller kyckling. Men en rimlig portion motsvarar ungefär storleken på en kortlek. Lär dig vad en verklig portionsstorlek är, och du blir motiverad att skala ner när du ser hur mycket du faktiskt har ätit tidigare.
Har du svårt att sluta tänka på mat? TV-tittande ökar ofta vårt begär efter snacks genom ren suggestionskraft. Det är svårt att ignorera sugen – om du inte distraherar dig själv tillräckligt länge för att impulsen ska passera. Spela ett tv-spel istället för att bli uttråkad och äta. Kanske når du nya nivåer i spelet och äter mindre utan att ens märka det. Det är ingen synd att distrahera sig. Fördjupa dig i något intensivt, och tiden flyger förbi – utan mat.
Hundar lär sig trick bäst med godbitar och beröm. Om du gör något för att skapa förändring förtjänar du också en motivationsbelöning. Kanske är din belöning ett par nya jeans, eller en helgresa. Använd en morot istället för en käpp för att hålla igång – men välj aldrig mat som belöning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online