När baddräktssäsongen närmar sig börjar många leta efter sätt att bli av med några kilo fett på nedre delen av ryggen och runt magen. Men att bli av med fettet – och framför allt att behålla resultatet – kräver ett långsiktigt engagemang. Bestäm dig för att satsa på riktigt och lova dig själv att lyckas.
Du kommer aldrig att gå ner i vikt om du får i dig fler kalorier än din kropp förbränner varje dag. Du har två möjligheter: antingen minska ditt kaloriintag eller öka din kaloriförbränning genom daglig konditionsträning.
Att äta mindre gör liten skillnad i kampen mot bukfett om kalorierna du ändå får i dig kommer från fettrika och sockerrika livsmedel. Ät gott om färsk frukt och grönsaker – de är fiberrika och hjälper dig att känna dig mätt längre. Byt ut läsk och andra starkt sockrade drycker mot vatten samt osötat eller lätt sötat te.
Versa inte bort tiden på situps och crunches. För att bli av med fett på mage och rygg är ditt mål att förbränna kalorier. Det enda sättet att uppnå detta är att hålla dig i rörelse under en längre sammanhängande period, helst 30 till 45 minuter varje dag. Bra träningsformer är löpning, cykling, dans, hopprep och promenader.
När du ökar din träning höjs också din ämnesomsättning, och då behöver du äta vid rätt tidpunkter för att inte känna dig utsvulten. Fokusera inte enbart på frukost, lunch och middag – sikta istället på flera små och hälsosamma måltider under dagen. Ett exempel: havregrynsgröt, frukt och te till frukost, följt av ett lätt mellanmål två timmar senare, en lunch bestående av en fylld pita och en liten sallad, därefter ytterligare ett mellanmål efter 2–3 timmar, en näringsrik middag och slutligen ett lätt mellanmål en till två timmar före läggdags.
Viktminskning är inget som går på en natt. En bra tumregel är att du med måttlig träning och en balanserad kost realistiskt kan gå ner cirka 2–3 kilo per månad. Kom ihåg att långsam och stabil viktminskning ger de mest varaktiga resultaten.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online