Hur kan vi minska Body Mass Index

Body Mass Index ( BMI ) är den standard som används av Världshälsoorganisationen för att klassificera människor som underviktiga , överviktiga eller feta . Den har sina begränsningar eftersom det är enbart baserat på längd och vikt hos en person , och tar inte hänsyn till muskler till fett förhållande . Men om du har fastställt att du är på en ohälsosam vikt på grund av överflödigt fett , kan du hitta sätt att minska ditt BMI och bli en friskare människa . Detta är vad du behöver
Internet Business Kalkylator Review Hälsoklubb
Hälsosamma livsmedel
Visa fler Instruktioner
1

Bestäm hur många pounds du är överviktig . Du kan räkna ut ditt BMI på Centers for Disease Control and Prevention : s webbplats . Eftersom BMI är baserat på längd och vikt , och du kan inte enkelt styra din längd , kan det vara bra att titta på en BMI diagram . För att uppnå en hälsosam vikt genom index normer , bör ditt BMI vara mellan 18,5 och 24,9 . Reda på vad din vikt bör falla inom det hälsosamma intervallet . Subtrahera din ursprungliga vikt från det numret att få hur många pounds du behöver för att förlora .
2

Ät hälsosamt. Nyckeln till viktminskning är att minska antalet kalorier du tar i. Ett pund är lika med 3500 kalorier . Sikta på att ha en kalori underskott på 500 till 1.000 kalorier per dag , och du kommer att förlora den rekommenderade 1-2 pounds per vecka , enligt National Institutes of Health . För att göra detta , räkna ut en hälsosam kost plan . Det rekommenderas att äta färsk frukt och grönsaker , magra mejeriprodukteroch fullkornsprodukter . Ät magert kött och fågel i stället för rött kött . Addera 3

Delta i regelbunden fysisk aktivitet . Motion ökar antalet kalorier din bränna . Kombinera motion och hälsosam kost och du kommer att ha ett effektivt sätt att gå ner i vikt och behålla den. CDC rekommenderar 150 minuters måttlig aerob träning och 75 minuters intensiv aerob träning varje vecka . Om du inte justerar din kost på samma gång , behöver du en mycket högre nivå av motion . Men om du har både en träningsplan och en kost plan , kommer du att vara på god väg till ett lägre BMI . Måttlig motion inkluderar lätt trädgårdsarbete , promenader och cykling . Kraftig motion inkluderar löpning, simning och spelar de flesta sporter .
4

Ställ dina mål viktminskning . För att gå ner i vikt hälsosamt , gör det långsamt och stadigt . Planera vad du ska göra varje vecka . Planera dina måltider varje dag , att bestämma din rekommenderade kaloriintaget . Bestäm vilken typ av träning du ska göra och hur länge .
5

Övervaka och behålla din vikt . Om du håller dig till dina mål , sakta men säkert kommer du att börja gå ner i vikt . Om du fortsätter att träna , kommer du inte bara ner i vikt men hålla vikten nere . När du har uppfyllt dina mål , beräkna ditt nya BMI . Addera