Att använda ett viktminskningsdiagram kan hjälpa dig att upprätthålla en stabil och jämn viktnedgång, samtidigt som det gör det lättare att se var du behöver justera din kost eller träning. Med hjälp av Microsoft Word kan du enkelt skapa ditt eget diagram. Genom att följa upp din vikt veckovis eller månadsvis får du bättre förutsättningar att nå dina mål – och samtidigt behålla en hälsosam livsstil. Att regelbundet registrera din vikt motiverar dig dessutom att hålla fast vid både din kost- och träningsplan.
Öppna ett nytt dokument i Microsoft Word. Klicka på "Infoga" och välj sedan "Diagram". Välj "Linjediagram" från listan över tillgängliga diagramtyper.
När du skapar ett viktminskningsdiagram öppnas automatiskt ett kalkylblad i Microsoft Excel. Ta bort extra diagramlinjer genom att markera dem och klicka på "Ta bort", så att endast den information du vill visa återstår.
Skriv in de tidsenheter du vill mäta i kolumn A i Excel-kalkylbladet. Du kan välja att följa din viktminskning dagligen, veckovis eller månadsvis – beroende på vad som passar dig bäst.
Fyll i dina viktsiffror i cellerna bredvid kolumn A. Om du till exempel går ner 2,5 kg under januari skriver du in siffran 2,5 i cellen bredvid "Januari". Diagrammet byggs då upp automatiskt allteftersom du matar in din data.
Spara både diagrammet och kalkylbladet så att du kan använda dem igen framöver. På så sätt kan du kontinuerligt uppdatera din viktutveckling och tydligt se dina framsteg över tid.
Väg dig helst vid samma tidpunkt varje gång, exempelvis på morgonen före frukost, för att få jämförbara värden. Kom ihåg att vikten naturligt varierar något från dag till dag, så fokusera på den långsiktiga trenden snarare än enskilda mätningar. Ett väldokumenterat diagram blir inte bara ett verktyg för uppföljning – det är också en stark motivationskälla på vägen mot dina viktmål.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online