Hur man blir av Ben vikt snabbt

Gå ner i vikt kan vara svårt för vissa människor . Ett område där många människor verkligen vill gå ner i vikt är i benen . Leg fett kan göra det svårt att passa in i byxor och kan orsaka skavsår om benen gnugga tillsammans . Det finns ingen övning eller diet strategi som kommer att göra kroppen fett i benen försvinner . Du kan inte bara lyfta vikter med dina benmuskler och förväntar viktminskning i benen . Istället väljer allmän motion och kost regimer . Detta är vad du behöver
Måttband
Notebook
Cykel
Visa fler Instruktioner
1

Mät omkretsen av benet . Spela denna mätning i en anteckningsbok där du kommer att hålla dina poster .
2

Börja en diet . Börja med att klippa ut kaloririka livsmedel från din diet . Genom att minimera ditt kaloriintag , kommer du klippa bränslet till benet fett . Minimi dagliga rekommendationer kaloriintaget varierar för män och kvinnor efter längd och vikt , enligt Mayo Clinic . Addera 3

Sträck ut varje dag , särskilt dina benmuskler . Detta hjälper till att blodflödet till musklerna , vilket tillåter dem att bli mer flexibla utan att bygga upp bulk . Fokusera på att sträcka på quadriceps , på framsidan av låret , och dina hamstrings . Inte överanstränga dock , eftersom det kan skada dina muskler . Stretching hamstrings och quadriceps en gång dagligen under 10 minuter borde räcka.
4

Plan dagliga aerobiska övningar. Konditionsträning bränner kalorier men sällan bulks upp muskler . Spurter , joggar , promenader eller löpning är alternativ för att få din puls upp .
5

Cykel till jobbet eller till ärenden . Cykling är en aerob träning som kommer att bränna kalorier och något slenderize benen . Genom att ersätta bil kör med cykling , kommer du snabbt se resultat .
6

Regelbundet åter mäta dina ben , helst en gång i veckan . Anteckna varje veckas omkrets mätning och se om det finns märkbara resultat . Om det finns , fortsätta din träning och kost regim . Om inte, skära ner på lite motion och kost mer . Övningen kan ha ökad tyngd genom nya muskler . Addera