Att gå ner i vikt kan vara utmanande för många, och ett av de områden där flest personer vill tappa fett är just benen. Fett på benen kan göra det svårt att få plats i byxor och kan dessutom orsaka skav när låren gnuggas mot varandra.
Det finns dock ingen enskild övning eller diet som får kroppsfettet på bara benen att försvinna. Du kan inte heller bara träna benmusklerna med vikter och förvänta dig lokal viktminskning. Nyckeln är istället en helhetslösning med allmän träning och en genomtänkt kosthållning.
Mät omkretsen av dina ben med ett måttband. Skriv ner mätningen i ett anteckningsblock där du sparar alla dina resultat över tid.
Starta med att ta bort kaloririka livsmedel från din kost. Genom att minska ditt totala kaloriintag minskar du även bränslet till fettet på benen. Enligt Mayo Clinic varierar rekommendationerna för lägsta dagliga kaloriintag mellan män och kvinnor beroende på längd och vikt.
Tänj ut dig varje dag, särskilt benmusklerna. Detta ökar blodflödet till musklerna, vilket gör dem mer flexibla utan att bygga upp onödig muskelmassa. Fokusera på quadriceps på lårens framsida samt hamstrings på baksidan. Överdriv dock inte stretchingen, eftersom det kan skada musklerna. Tio minuter om dagen räcker gott.
Konditionsträning förbränner kalorier men bygger sällan upp muskelmassa. Sprinter, joggning, promenader eller löpning är alla bra alternativ för att höja pulsen och öka fettförbränningen.
Cykling är en effektiv konditionsövning som förbränner kalorier och successivt gör benen smalare. Genom att ersätta bilkörning med cykling i vardagen ser du ofta snabba resultat.
Mät omkretsen av dina ben regelbundet, gärna en gång i veckan. Notera varje veckas mätvärde och se om det syns resultat. Fortsätt då med din tränings- och kostplan. Ser du inga framsteg kan du minska träningen något och strama åt kosten – ibland kan ny muskulatur nämligen ha ökat vikten.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online