Vill du snabbt minska fettet runt magen krävs livsstilsförändringar som du faktiskt kan upprätthålla över tid. Regelbunden träning och hälsosamma matvanor är grundpelarna för en lyckad viktminskning. Ditt huvudfokus bör ligga på att bli av med fettlagret som döljer dina magmuskler. Att enbart göra magövningar räcker inte – för att reducera bukfettet behöver du ett träningsprogram som engagerar hela kroppen och sänker din totala kroppsfettprocent.
Ät 500 till 1 000 kalorier färre per dag för att gå ner i vikt i en hälsosam takt. Enligt Medline Plus går det att tappa cirka 0,5 till 1 kilo per vecka, eftersom ett kilo kroppsfett motsvarar ungefär 7 000 kalorier. Undvik att gå ner mer än 1 kilo i veckan – en snabbare viktminskning blir kontraproduktiv, eftersom kroppen då går in i överlevnadsläge och börjar lagra fett istället.
Ersätt tre stora måltider per dag med sex mindre måltider. Det håller igång ämnesomsättningen under en längre tid och minskar risken för sötsug och överätning.
Ät hälsosamma livsmedel som inte saboterar dina resultat. Satsa på fiberrika fullkornsprodukter, grönsaker, frukt, kyckling, tonfisk, kalkon, råa nötter och olivolja. Se till att varje måltid innehåller hälsosamma kolhydrater från fullkorn, omättade fetter samt magra proteiner.
Utför 45 minuters konditionsträning per dag, tre dagar i veckan. Lägg till korta spurter med hög intensitet i passet – öka takten tills du knappt hinner prata, håll i några minuter och gå sedan tillbaka till måttlig intensitet. Mayo Clinic uppger att intervallträning förbränner fler kalorier än vanlig konditionsträning på kortare tid, vilket ger snabbare resultat.
Styrketräna för att bygga muskler i hela kroppen – muskelmassa håller ämnesomsättningen aktiv även när du vilar. Träna armarna med bicepscurls och tricepspushdowns, benen med tyngda knäböj och utfall, ryggen med marklyft samt axlarna med hantelpressar.
Tona magmusklerna genom att variera dina mageövningar. Mageövningar förbränner inte fettet runt midjan, men de formar och skulpterar kroppen så att de tränade musklerna syns så snart fettet är borta. Gör situps för den övre delen av magen, omvända situps för den nedre delen och vridningar med situps för de sneda magmusklerna.
Drick tre till fem koppar grönt te dagligen. Det kan ge en extra förbränning på cirka 70 kalorier per dag, eftersom katekiner – verksamma ämnen i grönt te – påskyndar ämnesomsättningen.
Ta några minuter ungefär varannan timme att andas djupt och slappna av. Håll stressnivån nere så att kortisolhalten i kroppen förblir stabil. Kortisol, stresshormonet, har enligt forskning kopplats till viktökning – främst runt midjan.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online