Hur man gör en viktminskning plan

Innan beslut fattas om att gå ner i vikt , är det bra att ha en plan för att hålla koll på dina ansträngningar viktminskning och använda som referens när det behövs . När du planerar ett viktminskningsprogram , är du förmodligen mycket mer sannolikt att bli framgångsrika i dina ansträngningar . Här är hur man gör en viktminskning plan . Instruktioner
1

Bestäm viktminskningsprogram eller diet mat som du ska äta . Gör en lista över alla de livsmedel som är acceptabla på din diet . Skapa en tabell med hjälp av ett datorprogram eller bara rita en, och lägga till alla dina acceptabla livsmedel i tabellen .
2

Lista kött, grönsaker, frukt, dryck , bröd, pasta och andra livsmedel i sub - listor inom ditt bord . Du kanske också vill lista livsmedel baserade på proteiner, fetter och kolhydrater , speciellt om du gör en kolhydratfattig eller fettsnål kost . Addera 3

Skapa en meny med mat som du kan titta på när du gör mat . Ha en lista med frukostar, luncher och middagar planerade i förväg så att du inte kommer att frestas att svänga av din kost när hungern slår till . Har snacks listas och planeras också. Var noga med att inkludera vatten och dryck i din viktminskning plan .
4

Ange ett schema för måltider om möjligt . Schema måltider så att du äter under dagen för att öka ämnesomsättningen . Försök att hålla schemat så att kroppen anpassar och hunger sker med lämpliga intervall .
5

Plan för cravings . Ha mat på handen som du vet att du kanske vill och bestämma hur du ska handskas med suget när de uppstår . Till exempel , om du vet att du kommer att vilja godis , ha sockerfri jello eller pudding till hands . Köp i särskilda behållare för att undvika att äta för mycket .
6

köpa all din mat i förväg . Dessutom , ta bort frestande och feta livsmedel från ditt hem . Ju mer förberedd du är , desto mindre troligt att du kommer att avvika från din plan .
7

Gör tid för motion . Detta bör arbetas in i din viktminskning plan också. Skapa ytterligare en tabell med aktiviteter som du gillar att göra . Glöm inte att tillåta dig själv minst 30 minuter per dag för att utföra måttlig till hög intensitet aerobics , stretching och övningar styrketräning .
8

Föra en dagbok för att spela in dina framgångar och misslyckanden . Genom att hålla koll , kommer du att bli mer medveten om dina matvanor och dina triggers för att äta för mycket .
9

Fråga vänner eller familj att gå med dig . Kontrollera att du har vänner som du kan ringa när du får cravings . Dessutom försöka hitta människor som kommer att gå med dig i din viktminskning ansträngningar . Vänner eller familj kan bidra till att motivera varandra genom tuffa tider i ett viktminskningsprogram . Addera