Det första steget mot en lyckad viktminskning är att besluta dig för att verkligen genomföra planen. Det är ingen idé att starta en bantningsplan och ge upp efter en månad eller mindre. Då uppnås ingenting alls, och det är dessutom tufft för kroppen att gå upp och ner i vikt som en jojo.
Många säger att de vill veta hur man går ner i vikt, men när de väl får reda på hur det görs gör de ändå ingenting. Kunskapen om viktnedgång finns överallt runt omkring oss, så de flesta vet egentligen redan vad som krävs.
Problemet är alltså inte bristande kunskap – det måste finnas någon annan anledning. Var och en har sina skäl: lathet, bristande disciplin, matberoende eller något annat. En av de främsta orsakerna är dock ofta att personen aldrig har gjort sin viktminskning till en verklig prioritet.
För att gå ner i vikt måste det bli en prioritet. Med andra ord kan du inte strunta i träningen eller äta hur som helst. Som vi alla vet är det vad och hur mycket du äter, kombinerat med regelbunden motion, som avgör om du går upp eller ner i vikt. Överskottsfett byggs upp när man äter för mycket och rör sig för lite.
Hittills vet vi alltså att viktminskning måste bli en prioritet – först då kommer resultaten. Men du behöver också se till att vikten inte kommer tillbaka. Det som fungerar på lång sikt är en livsstilsförändring, inte bantningspiller eller modedieter.
När du har bestämt dig för att gå ner i vikt behöver du bra verktyg, till exempel en kaloriräknare för att hålla koll på ditt kaloriintag. Börja sedan minska kalorierna med 300–500 per dag tills du hamnar på 1500 kcal, men gå aldrig under 1200 kcal. Samtidigt ökar du din aktivitet med något du tycker om, så att du fortsätter regelbundet.
Ett bra aerobicpass på video är en utmärkt startpunkt, liksom promenader som du kan göra var som helst och när som helst. Om du dessutom hittar en träningspartner – en vän eller familjemedlem – blir det lättare att hålla motivationen uppe och ta ansvar för träningen.
Väljer du att gå med på ett gym fungerar en kombination av styrketräning och konditionsträning bäst, eftersom du bygger muskler samtidigt som du tränar hjärtat. Ju mer muskler du har, desto bättre – muskler förbränner kalorier och höjer även ämnesomsättningen.
Det rekommenderas också att hålla fasta måltidstider och äta flera små måltider per dag i stället för några få stora, samt dricka rikligt med vatten. Förbered dessutom kalorisnåla, fettsnåla mellanmål att ta med dig till jobbet eller vart du än går. Kom ihåg att målet är en permanent förändring.
När du väl har en daglig plan för din viktminskning behöver du inte längre fråga dig själv hur man går ner i vikt – istället kommer du att berätta för andra hur du gjorde. Du blir den självklara personen att vända sig till för råd om viktminskning!
All information du behöver om viktminskning finns här online. Kolla gärna in fler resurser nedan om träning och god kosthållning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online