Har du överflödigt kroppsfett kan du förbättra både din hälsa och ditt självförtroende genom att gå ner i vikt. För att lyckas på lång sikt krävs dock livsstilsförändringar som du kan hålla fast vid även efter att dieten är avslutad. Mayo Clinic rekommenderar en viktminskning på cirka ett halvt till ett kilo per vecka. Med lite engagemang och disciplin kan du därför effektivt gå ner mellan 4,5 och 9 kilo på tio veckor.
Konditionsträning hjälper dig att förbränna kalorier och snabbar upp viktminskningen. Välj aktiviteter som höjer pulsen, till exempel löpning, joggning, rask promenad, aerobic, cykling eller simning. Sikta på minst 30 minuters konditionsträning varje dag.
För att gå ner i vikt måste du förbruka fler kalorier än du äter. Även om träningen hjälper dig att bränna extra kalorier bör du också skära ned på intaget. Onlinebaserade kaloriräknare kan hjälpa dig att få koll på hur mycket du äter och hur många kalorier du behöver minska.
Styrketräning hjälper till att forma musklerna och höja ämnesomsättningen, vilket får kroppen att förbränna fler kalorier under hela dagen. Sikta på att lyfta vikter två till tre gånger i veckan under de tio veckorna.
Både fiber och protein mättar bra och gör det lättare att motstå frestelser mellan måltiderna. Välj magra proteinkällor som finns i magert kött, fisk, fågel och fettsnåla mejeriprodukter. Fullkorn, grönsaker, frukt och baljväxter är utmärkta fiberkällor.
Vatten hjälper till att spola ut gifter ur kroppen och ger en känsla av mättnad. Många tror att de är hungriga när de i själva verket är uttorkade. Drick minst två liter vatten om dagen för att stötta din viktminskningsplan.
Tränar du på samma sätt varje dag riskerar kroppen att nå en platå innan de tio veckorna är slut. Utmana kroppen vid varje pass genom att variera aktiviteterna. Gruppträning kan dessutom göra träningspassen roligare och mer inspirerande.
När du äter tre stora måltider sjunker ämnesomsättningen under de långa perioder utan mat. Dela upp ditt kaloriintag i fem till sju småmåltider istället för tre stora. Då håller du ämnesomsättningen uppe hela dagen, vilket hjälper dig att gå ner i vikt snabbare.
Kom ihåg att hållbara resultat handlar om långsiktiga vanor snarare än snabba lösningar. Kombinera dessa sju steg med tålamod och konsekvens, så ökar dina chanser att inte bara nå målvikten utan också behålla resultatet.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online