Motion . Hjärt motion hjälper dig att bränna kalorier , påskynda din viktminskning . Välj motion som höjer din puls , såsom löpning , jogging , raska promenader , aerobics , cykling och simning . Sikta på att få minst 30 minuters konditionsträning varje dag .
2
Minska ditt kaloriintag . För att gå ner i vikt måste du bränna mer kalorier per dag än du förbrukar . Medan du kommer att bränna fler kalorier genom motion , bör du också minska din konsumtion . Online kalori räknare kan hjälpa dig att avgöra hur mycket du äter och hur många kalorier du ska klippa . Addera 3
Bygga muskler . Lyfta vikter kan hjälpa tona dina muskler och öka din ämnesomsättning , hjälper kroppen att bränna fler kalorier under dagen . Sikta på att lyfta vikter två till tre gånger i veckan under 10 veckors diet .
4
upp ditt intag av fiber och protein . Både fiber och protein fylla upp dig , gör dig mindre mottaglig för småätande . Satsa på magert protein som den som finns i magert kött, fisk , fjäderfä och fettsnåla mejeriprodukter. Fullkorn , grönsaker, frukt och baljväxter innehåller fibrer .
5
Drick vatten . Det hjälper spola toxiner från din kropp och hjälper dig att känna full . Folk tror ofta att de är hungriga när de är riktigt uttorkad . Drick minst 64 gram vatten per dag för att stödja din viktminskning plan .
6
Variera din träning regim . Om du gör samma övning varje dag , kan du hitta din kropp träffar en platå innan 10 -veckors kost ändar. Utmana din kropp under varje träningspass genom att variera dina aktiviteter . Träningspass kan krydda upp en annars tråkig träning .
7
Ät små måltider under dagen . När du äter tre stora måltider , saktar din ämnesomsättning ner under de långa perioder som du går utan mat . Dela upp ditt kaloriintag till 5-7 mini-måltider snarare än tre stora. Du kommer att dra nytta av en högre ämnesomsättning under hela dagen och hjälper dig gå ner i vikt snabbare . Addera
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online