Hur får man en platt mage i en Kvinna

Oavsett hur många crunches du gör i hopp om att få en platt mage , kommer du inte att lyckas eftersom det fettlager som döljer din mage kommer alltid att vara i vägen . Du måste minska magen fett för att framgångsrikt arbeta mot det platt mage . Bortsett från fettsugning , är inte möjlig plats minskar fett . Du måste minska din allover kroppsfett att sänka fett i magtrakten . Att anta sunda matvanor och regelbunden motion är ett bra sätt att börja . Instruktioner
1

Öka mängden gånger som du äter varje dag , men förbrukar mindre måltider . Schema måltider tre timmars mellanrum och äta fem till sex gånger per dag för att hålla din ämnesomsättning igång och bränna fett .
2

Kasta all gödning , ohälsosamma livsmedel i papperskorgen för att undvika frestelser och fylla på hälsosam mat såsom brunt ris , hela korn bröd , magert protein , olivolja , kyckling , fisk , äggvita och frukt och grönsaker . Addera 3

Njut av din mat genom att tugga ordentligt och äta långsamt , eftersom det tar din hjärna 20 minuter innan den varnar dig att du är full .
4

Drick vatten för att stanna hydrerade . Enligt Alla Kvinnors Talk hemsida , leder uttorkning till felaktig funktion i levern och en mindre effektiv fettförbränningen .
5

Smutta varmt grönt te , som tros höja ämnesomsättningen och främja fett bränna samtidigt som det ökar din hydrering .
6

Övervaka din natrium intag till mindre än 2.000 milligram dagligen för att förhindra uppblåsthet och behålla överflödigt vatten .
7

ta upp en vanlig kardiovaskulär träning rutin , tre dagar i veckan . Kör , gå raskt , simma eller cykla för att öka pulsen och bränna fett . Utmana din kropp genom att inte hålla sig med bara en typ av motion . Titta in i aerobics klasser eller träna med en kompis för extra motivation .
8

Lyft vikter för att bygga muskler som påskyndar fettförbränning . Träna alla muskler i kroppen för all - over toning och fettförbränning . Träna med vikter två till tre gånger per vecka med en dag i mellan träning för vila .
9

Träna din mage tre dagar i veckan och låta en vilodag mellan varje träningspass . Rikta de nedre magmusklerna genom att göra omvända crunches och benlyft . Arbeta obliques genom att utföra sido böjar och armbåge mot knä crunches , och införliva crunches och sit - ups för övre magträning .
10

Utför magen vakuum övning när och var du kan. Denna övning riktar de tvärgående magmusklerna som fungerar som en korsett runt midjan . Medan du sitter upp eller stå upp rakt , andas ut all luft i lungorna och suger i magen . Låtsas att navel dras mot ryggraden . Håll sammandragning i magen så länge du kan medan du andas normalt . Släpp det och upprepa det så ofta som du är bekväm med . Addera