Oavsett hur många situps du gör i hopp om att få en platt mage kommer du inte lyckas, eftersom fettlagret som döljer dina magmuskler alltid står i vägen. För att kunna arbeta mot en platt mage måste du minska bukfettet. Förutom fettsugning är det dessvärre inte möjligt att gå ner i vikt på specifika ställen – du behöver därför minska din totala kroppsfettprocent för att även reducera fettet runt magen.
Att införa hälsosamma matvanor kombineras bäst med regelbunden träning. Här följer en steg-för-steg-guide som hjälper dig på vägen mot en plattare mage.
Planera dina måltider med cirka tre timmars mellanrum och ät fem till sex gånger per dag. Detta håller ämnesomsättningen igång och gör att kroppen fortsätter förbränna fett under hela dagen.
Släng allt onyttigt och fettande direkt för att undvika frestelser. Fyll istället skafferiet med näringsrik mat som brunt ris, fullkornsbröd, magra proteiner, olivolja, kyckling, fisk, äggvitor samt frukt och grönsaker.
Tugga ordentligt och ta dig tid vid varje måltid. Det tar nämligen hjärnan ungefär 20 minuter innan den signalerar att du är mätt, så ät långsamt för att undvika att överäta.
Håll dig vätskebalanserad genom att dricka vatten regelbundet. Uttorkning gör att levern fungerar sämre, vilket i sin tur gör fettförbränningen mindre effektiv.
Varmt grönt te anses höja ämnesomsättningen och främja fettförbränning – samtidigt som det bidrar till ditt dagliga vätskeintag.
Håll ditt natriumintag under 2 000 milligram per dag för att förebygga uppblåsthet och onödig vätskeansamling i kroppen.
Inför ett regelbundet konditionsträningsprogram minst tre dagar per vecka. Spring, gå raskt, simma eller cykla för att höja pulsen och förbränna fett. Utmana kroppen genom att variera träningsformen – testa exempelvis aerobicpass eller träna tillsammans med en vän för extra motivation.
Lyt vikter för att bygga muskelmassa, eftersom muskler accelererar fettförbränningen. Träna alla muskelgrupper i kroppen för jämn toning och fettminskning. Sikta på två till tre styrkepass per vecka med minst en vilodag emellan.
Träna magen tre dagar i veckan och låt en vilodag passera mellan passen. Rikta in dig på nedre delen av magen med omvända situps och benlyft. Träna de sneda magmusklerna med sidoböjningar och armbåge-mot-knä-rörelser, och komplettera med vanliga situps och crunches för övre delen av magen.
Utför magvacuum-övningen när och var du kan. Den aktiverar de tvärgående magmusklerna, som fungerar som en korsett runt midjan. Sitt eller stå med rak rygg, andas ut all luft ur lungorna och dra sedan in magen så mycket du kan. Föreställ dig att naveln dras in mot ryggraden. Håll sammandragningen så länge du klarar av medan du andas normalt, släpp sedan och upprepa så många gånger det känns bekvämt.
En platt mage handlar om kombinationen av rätt kost, regelbunden träning och tålamod. Resultat kommer inte över en natt, men med konsekvens och en hälsosam livsstil når du ditt mål – och behåller det också.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online