Hollywoods senaste trenddiet är Five Factor-dieten, som skapats av stjärntränaren Harley Pasternak – känd för sitt arbete med kändisar som Halle Berry och Orlando Bloom. Metoden bygger på enkla, lättillgängliga principer och kan hjälpa dig att gå ner i vikt på ett hållbart sätt utan att känna dig hungrig eller berövad.
Sprida ut ditt matintag över hela dagen istället för att äta tre stora måltider. Genom att äta regelbundet undviker du att bli överhungrig och därmed att äta för mycket vid de traditionella måltiderna.
Grunden i varje måltid ska vara en magert proteinkälla, exempelvis kyckling, fisk eller kalkon. Protein ger mättnad och hjälper kroppen att bibehålla muskelmassan under viktnedgången.
Five Factor-dieten är inte en kolhydratfri kostplan. Tvärtom ska komplexa kolhydrater från fullkorn ingå i varje måltid, eftersom de ger långvarig energi och stabiliserar blodsockret.
Du täcker en stor del av ditt fiberbehov genom det fullkornsbröd, den frukt och de grönsaker som ingår i dieten. Fibrer bidrar till god matsmältning och ökar mättnadskänslan.
Ersätt traditionella matlagningsfetter som smör och margarin med nyttigare val, exempelvis olivolja. Hälsosamma fetter gynnar både hjärtat och den allmänna hälsan.
Många får i sig stora mängder socker via söta drycker som vanlig läsk. Välj sockerfria alternativ till måltiderna och minska gradvis ditt sockerintag för bästa resultat.
Namnet Five Factor kommer från metodens fem hörnstenar: fem måltider per dag, fem ingredienser per måltid, en fem veckor lång period, 25 minuters träning fem dagar i veckan samt en vilodag per vecka. Kombinationen av balanserad kost och regelbunden motion gör dieten både praktisk och lätt att följa i vardagen.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online