Det finns ingen diet som passar alla. Varje kropp är unik och har sina egna näringsbehov. Många människor – kvinnor i synnerhet – har slösat bort enormt mycket tid på att testa dieter som fungerat för en väns mosters kusins frisör, bara för att upptäcka att vikten inte minskar ett enda gram. Sanningen är att det enda sättet att gå ner i vikt är att minska kaloriintaget och röra på sig mer. Varje persons kaloribehov är olika, och den som vill banta behöver titta noga på sin egen kropp och aktivitetsnivå när antalet kalorier ska planeras. Dessutom bör alla som försöker gå ner i vikt komma ihåg att att äta för få kalorier är precis lika skadligt som att äta för mycket. En noggrann balans mellan viktnedgång och god hälsa måste alltid hittas.
Innan du kan avgöra hur många kalorier du behöver för att gå ner i vikt måste du först räkna ut hur många kalorier som krävs för att bibehålla din nuvarande vikt. Varje person är unik eftersom varje kropp har sin egen ämnesomsättning. Som tumregel kan du dock multiplicera din kroppsvikt i kilo med 22. En person som väger 68 kilo får då cirka 1 500 kalorier. Detta är bara basbehovet – de kalorier kroppen förbränner i vila. Fler faktorer måste också tas med i beräkningen.
När du räknar ut ditt kaloribehov bör du även lägga till kalorier för vardagsaktiviteter. Här handlar det inte om träning, utan om saker som att gå genom kontoret eller hälla upp ett glas mjölk. Multiplicera basbehovet med 0,3 för normal aktivitet (kontorsjobb, hushållssysslor, lek med barnen), 0,2 för mycket låg aktivitet (långvarigt stillasittande utan att resa sig) eller 0,4 för högre aktivitet (ett jobb där du står eller går hela dagen). I exemplet ovan skulle en person med normal aktivitetsnivå behöva ytterligare 450 kalorier, alltså totalt 1 950 kalorier för att bibehålla vikten på 68 kilo.
För att gå ner i vikt måste du äta färre kalorier än vad som krävs för att bibehålla din nuvarande vikt. Som regel bör du dra bort 500 kalorier per dag för att minska ungefär ett halvt kilo per vecka. En person som behöver 1 950 kalorier för att bibehålla en vikt på 68 kilo behöver alltså gå ner till 1 450 kalorier per dag. Detta är det säkraste sättet att gå ner i vikt – och det bästa sättet att se till att kilona inte smyger tillbaka.
När du tränar förbränns kalorier, vilket innebär att kroppen behöver mer energi för att orka med passet. Det finns ett smart sätt att säkerställa att kroppen får tillräckligt med energi under träningen samtidigt som motionen fortsätter att bränna fett. Bestäm först hur många kalorier som förbränns under passet. Bränner du 100 kalorier bör hälften av dem läggas tillbaka på dagens intag. I exemplet äter personen 1 450 kalorier per dag för att gå ner ett halvt kilo i veckan. Bränner personen 100 kalorier vid träning bör alltså 50 kalorier läggas till samma dag, så att kroppen har tillräckligt med energi att fungera ordentligt.
När du bantar är det viktigt att komma ihåg att alla kalorier inte är lika. En diet på 1 450 kalorier bestående av läsk, chips och snabbmat kommer att lämna dig hungrig och undernärd. När alla 1 450 kalorier är uppätna och hungeren fortfarande gnager är dieten dömd att misslyckas. Å andra sidan kommer en person som äter 1 450 kalorier från frukt, grönsaker, magra proteiner och rimliga mellanmål att upptäcka att mängden räcker gott för att hålla sig mätt och nöjd hela dagen. Sådana matval är nyckeln till en lyckad och hållbar viktnedgång.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online