Att bli av med bukfett är ett mål för många människor. Men det handlar inte bara om utseende – medicinska studier visar gång på gång att bukfett är en av de mest farliga fettdepåerna i kroppen. Det ökar risken för högt blodtryck, hjärtsjukdom, diabetes, bröstcancer och demens. Liz Vaccariello, chefredaktör för den amerikanska hälsotidningen Prevention, har tillsammans med nutritionisten Cynthia Sass tagit fram dietboken The Flat Belly Diet – en kostplan som ska hjälpa dig att minska din kroppsfett på bara 28 dagar.
Grunden i programmet är att äta fyra mindre måltider per dag, var och en på cirka 400 kalorier. Varje måltid ska innehålla en portion av de så kallade enkelomättade fettsyrorna, ofta förkortade till "MUFA" (monounsaturated fatty acids). Detta ätmönster motverkar överätning och ger ämnesväxlingen en skjuts. Försök dessutom att äta dina måltider före klockan 18, så att kroppen hinner förbränna kalorierna innan läggdags.
Den vetenskapliga tidskriften Diabetes Care publicerade en studie som visade att en kost rik på enkelomättade fettsyror kan hjälpa till att förhindra ansamling av bukfett – eller mer specifikt det viscerala fettet som experterna varnar särskilt för. Prevention genomförde egna tester där överviktiga kvinnor följde flat belly-dieten i 28 dagar, och resultaten visade en tydlig minskning av deltagarnas nivåer av visceralt fett.
Flat belly-dieten bygger på näringsrik mat som brunt ris, havregryn, kli, fullkornsprodukter, grönsaker, färsk frukt, lättmjölk, kycklingbröst och annat magert kött, skaldjur samt äggvitor. Utöver detta ska varje måltid innehålla en portion MUFA – till exempel avokado, nötter, frön eller olivolja.
Vill du effektivt minska ditt bukfett är det viktigt att bygga en livsstil kring hälsosam kost och regelbunden daglig träning. Ett bra träningsprogram kombinerar styrketräning med konditionsträning, eftersom kombinationen ger bäst resultat både för fettförbränningen och för muskelmassan.
Ett halvt kilo kroppsfett motsvarar ungefär 3 500 kalorier. Bukfett är i grunden lagrad energi, och för att bli av med det måste du förbränna fler kalorier än du äter. Genom att äta en balanserad kost och motionera regelbundet minskar du din totala kroppsfetthalt – inklusive fettet runt midjan.
Hälsoexperter är oense om exakt hur lång tid som bör läggas på träning varje dag, men de flesta är överens om att redan 15 minuter per dag gynnar alla. För bästa resultat måste hälsosam kost och regelbunden träning upprätthållas konsekvent över tid. Håll en matdagbok och en träningsjournal – det hjälper dig att behålla fokus och engagemang i din nya livsstil.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online