En utstående nedre buk, ofta kallad en "pooch", är inte lätt att bli av med. Förlossningar, lite för många öl och ett överflöd av kalorier kan alla bidra till extra vikt runt magen. Enligt WebMD löper män med ett midjemått på 100 cm eller mer och kvinnor med ett midjemått på 90 cm eller mer en högre risk för hjärtsjukdom. För att sänka risken och bli av med den utstående buken finns det flera livsstilsförändringar du kan göra.
Kombinera högintensiv konditionsträning två dagar i veckan med konditionsträning på jämn intensitet tre dagar i veckan. Utför den högintensiva träningen genom att hålla måttlig intensitet i tre minuter innan du ökar till hög intensitet i en minut. Växla mellan intensiteterna tills passet är klart. Träningen med jämn intensitet utför du genom att promenera, jogga, simma eller cykla i samma tempo under hela passet.
Utför magövningar som tränar hela din bål, till exempel vanliga situps och plankan. Gör omvända crunches för att spänna åt musklerna i den nedre delen av magen. Ligg på rygg på golvet med benen lyftade och knäna böjda i 90 grader. Lyft huvudet från golvet och stöd det med händerna. Dra knäna mot bröstet samtidigt som resten av kroppen hålls stilla. Håll sammandragningen i en sekund innan du återgår till startpositionen.
Ligg på rygg på golvet med armarna längs sidorna. Lyft benen rakt upp och böj fötterna mot dig. Lyft höfterna från golvet genom att använda de nedre magmusklerna och sträck benen rakt upp mot taket. Håll sammandragningen i en sekund innan du återgår till startpositionen.
Begränsa ditt saltintag till högst 1 500 milligram per dag, vilket är rekommendationen från Centers for Disease Control and Prevention. Överskott av salt kan få kroppen att lagra vätska, vilket ger en uppblåst mage. Ät fisk, kyckling och kalkon för protein. Få kolhydrater från fiberrika fullkornsprodukter, grönsaker och frukt, och använd olivolja och rapsolja vid matlagning. Begränsa sötsaker, godis, kakor, tårtor samt friterade och bearbetade livsmedel så mycket som möjligt.
Begränsa alkohol och cigaretter. Sömn åtta timmar per natt. Andas djupt i stressiga situationer och praktisera meditation. Enligt Natural Health Website for Women stimulerar höga stressnivåer produktionen av kortisol i kroppen. Detta stresshormon kopplas till fettansamling runt midjan.
Inkludera två till tre dagar av styrketräning för hela kroppen i ditt träningsprogram för att aktivera muskelvävnaden. Muskelvävnad ökar ämnesomsättningen även i vila, vilket innebär att du fortsätter bränna fett efter avslutat träningspass.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online