Hur man blir en Pooch

En utskjutande nedre magen , även känd som en pooch , är inte lätt att bli av med . Att föda barn , dricka en för många öl och konsumera ett överskott av kalorier kan alla leda till extra vikt på magen . Enligt WebMD , män med ett midjemått som mäter 40 inches eller mer och kvinnor med en midja som mäter 35 inches eller mer , löper en högre risk för hjärtsjukdom . För att sänka risken och bli av med din pooch , finns det olika livsstil justeringar du kan göra . Instruktioner
1

motion för att bränna kalorier . Kombinera högintensiv konditionsträning två dagar i veckan och samma intensitet kardiovaskulär träning tre dagar i veckan . Utför högintensiv konditionsträning genom att utöva vid måttlig intensitet i tre minuter innan accelerera till hög intensitet under en minut . Växla fram och tillbaka mellan intensiteter tills du slutför din träning . Utför samma intensitet cardio genom att gå , jogga , simma eller cykla på en nivå under hela träningspasset .
2

Tone magmusklerna . Gör magövningar för hela kärna , såsom standard crunches och plankan övningen . Utför omvända crunches att skärpa din nedre mage muskler . Ligg på rygg på golvet med benen högt och knäna böj 90 grader . Höj huvudet från golvet och stödja den med händerna . Ta med knäna mot bröstet samtidigt som resten av kroppen fortfarande . Håll kontraktionen för en sekund innan du släpper dig tillbaka till utgångsläget . Addera 3

Tone din nedre mage muskler genom att göra puls ups . Ligg på rygg på golvet med armarna vid din sida . Lyft benen rakt upp och flex fötterna . Höj höfterna från golvet med hjälp av din nedre magmuskler . Flytta benen rakt upp mot taket . Håll kontraktionen i en sekund innan du kommer tillbaka till utgångsläget.
4

Övervaka dina matvanor . Begränsa ditt saltintag till högst 1.500 milligram per dag som rekommenderas av Centers for Disease Control and Prevention . Överskott av salt kan få dig att behålla vatten , vilket resulterar i en uppsvälld mage . Ät fisk , kyckling och kalkon för protein . Konsumera fiberrika fullkorn , grönsaker och frukter för kolhydrater och använda olivolja och rapsolja när de förbereder livsmedel . Gräns ​​sötsaker , godis , kakor, tårtor , stekt och förädlade livsmedel så mycket du kan .
5

Beväpna dig mot stress . Begränsa alkohol och cigaretter . Få åtta timmars sömn på natten . Andas djupt under tider av hög stress och praxis meditation . Enligt Natural Health hemsida för kvinnor , höga stressnivåer stimulerar produktionen av kortisol i kroppen . Detta stresshormon är förknippad med fett vinna runt mitten .
6

Inkludera två till tre dagar i hela kroppen styrketräning i din träning rutin för att stimulera muskelvävnaden. Muskelvävnad ökar din ämnesomsättning i vila , så att du bränner fett även efter träningen . Addera