Med alla trenderdieter som cirkulerar idag kan det vara svårt att skilja fakta från fiktion när det gäller viktminskning. En sak är dock vetenskapligt belagd: en kost rik på protein och fattig på kolhydrater kan ge snabba resultat. Kolhydrater är kroppens främsta energikälla, och med alla söta och goda alternativ är det lätt att äta för mycket. När du får i dig fler kolhydrater än du förbränner lagras överskottskalorierna som fett. Ett av de effektivaste sätten att bli av med detta oönskade fett är att sänka kolhydratintaget till en nivå som tvingar kroppen att använda sina lagrade fettceller som bränsle – vilket leder till viktminskning.
Försök hålla kolhydratintaget till högst 30 gram per måltid. Äter du tre måltider om dagen blir det 90 gram per dag. Det låter kanske högt, men jämfört med vad en person med övervikt ofta konsumerar – ofta över 200 gram dagligen – är det faktiskt lågt. Läs livsmedelsdeklarationer noggrant för att få koll på kolhydratinnehållet i det du äter. Du kommer snabbt upptäcka att detta utesluter kakor, chips, godis och annan skräpmat. Eftersom du inte tar bort kolhydraterna helt måste du göra smarta val: satsa alltid på fullkorn, som 100 % fullkornsvetebröd, fullkornspasta, havregryn och grönsaker. Sockerintaget behöver också drastiskt minskas för att nå en hälsosam nivå.
När kolhydraterna minskar försvinner också mycket mat ur kosten, och utan ersättning hade du blivit extremt hungrig. Enligt Atkins-metoden kan du äta så mycket proteinrik mat du behöver (utan att hetsäta) för att stilla hungerkänslorna utan att det går ut över viktnedgången. Det extra proteinet gör att du känner dig mätt längre, vilket i sin tur leder till att du äter mindre. Observera att det funnits viss debatt om säkerheten kring Atkins-dieten och andra lågkolhydratkoster – gör därför ordentlig research och rådfråga gärna en läkare eller dietist innan du sätter igång, så att metoden passar just dig.
Vill du maximera resultaten ska dagens sista måltid innehålla ännu färre kolhydrater. Ät proteinrik mat till middag tillsammans med en liten portion grönsaker. Välj en extra bit kyckling istället för makaroner och ost, eller ta en extra bit fisk istället för brödet vid bordet.
Öka andelen kolhydratfria proteinkällor under kvällen och uteslut kolhydraterna nästan helt. På så vis påskyndar du viktminskningen och motverkar den viktuppgång som annars ofta sker under sömnen, när kroppens förbränning går långsammare.
Starta en regelbunden träningsrutin för bästa resultat. Promenader är ett utmärkt alternativ om du inte är van att träna. Trettio minuters promenad om dagen, fem dagar i veckan, ger enorma hälsovinster och påskyndar viktminskningen. Klarar du inte 30 minuter i sträck i början? Börja lugnt och bygg successivt upp din uthållighet tills du når målet.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online