Även om det kan vara frestande att vilja förlora stora mängder av vikt snabbt innan sommaren börjar, är det inte en bra långsiktig lösning , så försök att vara realistiska om dina mål . Om du sätter ribban för högt , du förmodligen inte kommer att uppfylla förväntningarna och kan bli avskräckta om din viktminskning . Genom att skapa uppnåeliga mål , det är mer troligt att lyckas och kommer att förbli positiv om din viktminskning regemente . Hållbar och hälsosam viktminskning är ett resultat av förändringar i livsstilen . Ge dig själv tillräckligt med tid för att lyckas . Starta en diet en vecka eller två innan du behöver gå ner i vikt är ett recept för misslyckande . Planera i förväg och som månatliga mål .
Hitta hälsosammare alternativ
Snabbmat är en guilty pleasure som delas av många människor . Snabbmat kan vara billigt , snabbt och enkelt att beställa . I stället för att äta ute , göra hemlagad mat den största delen av din kost . Om du inte kan ge upp mat som hamburgare och pizza helt , försök att göra dessa objekt hemma . Fördelen med hemlagad artiklar är att du kan kontrollera ingredienserna och begränsa mängden olja , salt eller socker som används . Om en hektisk arbetsschema begränsar den tid du kan spendera matlagning , avsätta en dag under din ledighet för att laga mat . Stora delar av livsmedel kan frysas och kan pågå under veckan . Addera hitta en diet som fungerar för dig
en krasch diet du beröva dig av livsmedel. Dessa typer av dieter är svåra att underhålla , eftersom du hela tiden kommer att känna sig hungrig . De tenderar också att inte arbeta , eftersom de utlöser din kropp till att lagra mer fett . I stället för att engagera sig i en krasch diet, hitta en diet som fungerar för dig . En kost som lämnar din hunger nöjd är en diet som du kan hålla för långsiktig viktminskning .
En populär diet är den proteinrik diet . Målet med denna diet är att klippa ut tomma kolhydrater och att konsumera mer protein . En proteinrik kost är till nytta för dem som vill bygga muskler . Livsmedel såsom magert kött , bananer och keso är några av de typer av livsmedel som du kan äta . Dessa är alla bensin objekt som kommer att hjälpa till att hålla din hunger nöjd . Glöm inte att komplexa kolhydrater , såsom grönsaker och spannmål , är en viktig del av en hälsosam kost . På samma sätt kommer hälsosamma fetter som olivolja , nötter och avokado hjälper dig att bränna "dåliga" fetter .
Motion
Det bästa sättet att gått ner i vikt innehåller en kombination av bantning och motion . Många människor kämpar med konsekvent träning, eftersom de inte har ett gym medlemskap eller för att de inte äger träningsutrustning . En plånboksvänlig träningsprogram som du kan göra hemma är P90X . Under detta program , kommer du att göra varianter av konditionsträning och styrketräning övningar . Minimal utrustning krävs , och du kan göra de flesta aktiviteter med fria vikter eller viktsgrupper . Programmet varar i 90 dagar , så att du kan planera i förväg så att dina 90 dagar tar slut i början av sommaren .
Andra alternativ inkluderar enkla promenader , vandringar eller jogging . Lägga till en 30 - minuters promenad tre gånger i veckan för att ditt schema kan göra stor skillnad . Du kan också söka efter gruppaktiviteter , som till exempel lagsporter eller dans-och yogaklasser , vilket kan göra övningen roligare och ger extra motivation . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom