Kokosdieten bygger på teorin att traditionella befolkningar som konsumerade stora mängder ren kokosolja sällan drabbades av övervikt och hjärtsjukdomar – problem som är vanliga i många västerländska kulturer. Det finns även påståenden om att fetterna i kokos metaboliseras på ett annorlunda sätt och snabbt omvandlas till energi istället för att lagras som kroppsfett. Forskning kring detta pågår dock fortfarande, och du bör alltid konsultera din läkare innan du påbörjar någon bantningsplan.
Varje fas av kokosdieten ska åtföljas av att du dagligen intar 2–3 teskedar ren kokosolja.
Läs en bok om kokosdieten, till exempel Eat Fat Look Thin. Bekanta dig med hela programmet innan du sätter igång. Handla alla livsmedel du behöver för minst en veckas måltider, utifrån de menyer du planerar med hjälp av bokens råd.
Starta den första fasen, som pågår i 21 dagar och syftar till att ge viktnedgången en flygande start. Du äter tre huvudmål samt ett eller två mellanmål per dag med fokus på protein och grönsaker. Spannmålsprodukter, sötsaker och de flesta frukter ska undvikas. Ta 2–3 teskedar ren kokosolja varje dag.
På fjärde veckan påbörjar du rensningsfasen. Den innebär att du tillför olika rensande drycker, baserade på grönsaker och fibrer, vilka ska hjälpa till att rena dina inre organ. Vissa versioner av kokosdieten rekommenderar även produkter för tarmrengöring under denna period. Påbörja dock aldrig någon form av rensning eller juicefasta utan att först rådfråga en läkare. Fortsätt ta 2–3 teskedar ren kokosolja dagligen.
Gå vidare till tredje fasen, där hälsosamma kolhydrater gradvis introduceras igen i din kost. Börja äta fullkornsprodukter, begränsade mängder frukt samt måttliga portioner stärkelserika grönsaker. Detta hjälper dig att tillfredsställa kroppens behov samtidigt som endast de näringsrika kolhydraterna kommer tillbaka. Fortsätt ta 2–3 teskedar ren kokosolja varje dag.
Påbörja den fjärde och sista fasen, underhållsfasen, som är utformad för att säkerställa att den vikt du tappat håller sig borta för gott. Bekanta dig med de livsmedel som är tillåtna framöver, men undvik fortsatt sötsaker, alkohol och raffinerade spannmålsprodukter. Fortsätt ta 2–3 teskedar ren kokosolja varje dag.
Kokosolja innehåller en hög andel mättat fett, vilket gör det extra viktigt att diskutera dieten med läkare eller legitimerad dietist innan du startar – särskilt om du har högt kolesterol eller hjärt- och kärlproblem. En långsiktig och hållbar livsstilsförändring ger oftast bäst resultat för både hälsa och vikt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online