Sex - Vecka viktminskningsprogram

Mer än 1 miljard vuxna i hela världen är överviktiga , enligt Världshälsoorganisationen . Om du är en av dessa människor , kan du gå ner i vikt genom att minska mängden kalorier du förbrukar och öka din träning . Den viktkontroll Information Network har funnit att den snabbaste viktminskning som är anses säkra är två pounds per vecka . Därför , under loppet av en sex veckors viktminskningsprogram en person kan säkert förlora 12 pounds av fett . Bestäm din vilande ämnesomsättning

Innan du börjar en sex veckors viktminskningsprogram du bör bestämma din vilande ämnesomsättning . Vilande ämnesomsättning är hur många kalorier en person brinner i en dag utan träning, enligt NetWellness . För att få en grov uppskattning av kroppens vilande ämnesomsättning , använda kalkylatorn på CaloriesPerHour.com . Om du vill ha en exakt mätning , måste du andas in i en enhet som MedGem . Många gym och gym runt om i landet kan administrera en MedGem test för dig .

Cut Kalorier

När du bestämmer din vilande ämnesomsättning kommer du att kunna avgöra hur stor din dagliga kaloriunderskottbehöver vara för att möta dina sex veckors viktminskning mål . Du måste bränna 3500 kalorier för att förlora ett halvt kilo fett , enligt forskning vid Ohio State University Extension Program. Om du ville förlora två pounds per vecka , måste du skapa ett dagligt underskott på 1000 kalorier , eller en gång i veckan underskott på 7000 kalorier . Du kan skapa den här kaloriunderskott genom bantning , tränar eller kombinera kost och motion . Addera Öva dagligen

Ett av de bästa sätten att skapa en daglig kalori underskott är genom att utöva på en daglig basis . Om en person som väger 155 pounds sprang vid 6 miles per timme för en timme , hon skulle bränna 704 kalorier , enligt NutriStrategy . Det är också mer fördelaktigt för dig att träna i en snabbare takt än en långsammare plats . The Journal of Nutrition visade att övningar som orsakar snabba resultat puls i en minskning av kroppsfett och ökad muskelmassa .
Håll Hydratiserade

Bo hydrerad är en av de viktigaste delarna av ett viktminskningsprogram . Enligt Ohio State University Extension Program, hjälper vattnet att minska din aptit för mat , alltså medhjälp i viktminskning . Att dricka vatten under hela dagen kan också öka din ämnesomsättning . Överväg att bära en vattenflaska med dig hela dagen . Om du skär kalorier , motion dagligen , och stanna hydrerade så kommer du enkelt att kunna gå ner i vikt på sex veckor . Addera