Enligt Världshälsoorganisationen (WHO) lever över en miljard vuxna världen över med övervikt. Om du är en av dem kan du gå ner i vikt genom att minska ditt kaloriintag och öka din fysiska aktivitet. Weight Control Information Network har fastslagit att den snabbaste säkra takten för viktnedgång är cirka 0,9 kilo per vecka. Under ett sexveckors program kan en person därför gå ner upp till cirka 5,4 kilo fett på ett hälsosamt sätt.
Innan du påbörjar ett sexveckors viktminskningsprogram bör du ta reda på din vilometabolism, det vill säga antalet kalorier kroppen förbränner per dygn utan träning. För en ungefärlig uppskattning kan du använda en gratis kalkylator på nätet, till exempel CaloriesPerHour.com. Vill du ha en exakt mätning krävs en apparat som MedGem, som mäter kroppens energiförbrukning via andningen. Många gym och träningscenter runt om i landet erbjuder denna typ av test.
När du känner till din vilometabolism kan du räkna ut hur stort ditt dagliga kaloriunderskott behöver vara för att nå ditt sexveckorsmål. Det krävs ungefär 3 500 kalorier för att gå ner ett pund (cirka 0,45 kilo) i fett, enligt forskning från Ohio State University Extension Program. Vill du gå ner cirka 0,9 kilo per vecka behöver du alltså skapa ett dagligt underskott på 1 000 kalorier, motsvarande 7 000 kalorier per vecka. Underskottet kan du uppnå genom kostomläggning, träning eller – bäst av allt – en kombination av båda.
Ett av de mest effektiva sätten att skapa ett dagligt kaloriunderskott är att motionera regelbundet. En person som väger cirka 70 kilo och springer i 9,6 km/h i en timme förbränner omkring 704 kalorier, enligt NutriStrategy. Dessutom är det mer gynnsamt att träna i högre tempo än i lågt. Tidskriften Journal of Nutrition har visat att träning som höjer pulsen kraftigt bidrar till minskad kroppsfettmassa och ökad muskelmassa.
Tillräcklig vätskebalans är en av de viktigaste delarna i ett viktminskningsprogram. Enligt Ohio State University Extension Program hjälper vatten till att dämpa matlusten, vilket underlättar viktnedgången. Att dricka vatten jämnt fördelat under dagen kan även ge ämnesomsättningen en extra skjuts. Ha gärna en vattenflaska med dig hela dagen. Kombinerar du minskat kaloriintag, daglig träning och god vätskebalans har du alla förutsättningar att lyckas gå ner i vikt på sex veckor.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online