De flesta av våra dagliga kalorier komma i form av fett , kolhydrater och protein . Var och en av dessa näringsämnen är en viktig del i en väl fungerande kropp och själ . Medan 1250 kalorier per dag kommer att hjälpa dig gå ner i vikt , är lämplig fördelning av kalorier som förbrukas nyckeln till att hålla sig frisk också. Sikta följande fördelning : Färre än 375 kalorier (30%) från fat625 till 750 kalorier ( 50-60 %) från carbohydrates125 till 250 kalorier ( 10-20 %) från protein.This förhållande kommer att se till att du får tillräckligt med energi i de rätta formerna för din kropp och själ för att fungera optimalt .
Foods att njuta Fritt
nyckeln till en 1250 kalori diet är att undvika att känna sig hungrig . Råa grönsaker är de bästa livsmedel för att hjälpa till att fylla upp dig utan att decimera din tilldelade kalorier för dagen . Håll skurna grönsaker som morotsstavar , snap ärtor , rädisor och gurka skivor till hands så att när du söker efter ett mellanmål de är redo att äta . Dessa grönsaker har mindre än tjugo kalorier per kopp och erbjuder tillräckligt med smak för att avstå dressing . Om förbandet är ett måste för dig , njuta av en låg kalori -version av din favorit och titta på din portion noggrant . Frukter som äpplen , blåbär , vindruvor, kiwi och bananer är bra för att avvärja hunger , samt tillfredsställa ett begär efter sötsaker . Dessa frukter innehåller upp till 100 kalorier per portion , så bli lite klokare med din förbrukning än med grönsaker .
Foods att konsumera med Varning
Många livsmedel som konsumeras för bekvämlighet har mer kalorier än du kanske tror . Läs etiketten på alla bearbetade eller färdiga att äta mat mycket noga innan du köper den . Var medveten om hur många portioner är i ett paket . Kaloriförbrukningen kan se bra , men om du är under intrycket att en tre - servering paket innehåller en portion , kommer du förbrukar tre gånger mer kalorier än du tror . Betalar också uppmärksamma på var dessa kalorier kommer ifrån . Tänk mål kalori distribution och överväga vilka andra livsmedel du har ätit eller kommer att äta under dagen . Det är ofta enklare och mer tillförlitliga i slutet för att göra din egen sallad eller stek hemma . Förutom kalorier gömda i flera portioner , vara medveten om kalorierna i fettfri mat . Många fettfri mat , speciellt desserter , har mer socker för att ge smak . Socker är fettfri , men de kalorier lägga upp snabbt . En fettfri mat kan faktiskt sluta med mer kalorier än sin helfet motsvarighet .
Livsmedel för att undvika
en 1250 kalori diet , helt enkelt är det inte utrymme för vissa livsmedel . Majoriteten av snabbmat är uteslutet . En enkel hamburgare och pommes frites kan lätt innehålla mer än din tilldelade kalorier för dagen . Lägg till en shake eller en stor läsk och du kan göras i två dagar . Alkohol är en annan skeppsbruten på 1250 kaloriintag . Alkohol ger ingen näringsmässiga fördelar och kan innehålla hundratals kalorier . När varje kalori har att räkna , måste alkohol undvikas . Också undvika livsmedel som innehåller mycket socker . Liksom alkohol , har socker lite att erbjuda näringsmässigt men snabbt ups kaloriförbrukningen i livsmedel . Fokus på andra effektivare kolhydrater som bönor , grönsaker och fullkornsprodukter
Sample Plan 1250 Calorie dag
Frukost: . Man värmde croissant med två teskedar sylt ( 250 kalorier ) Lunch : två gram magert rostbiff med en liten jacka potatis , sallad sallad och två matskedar fettfri dressing ( 350 kalorier ) Middag : skiva 1/2 grön paprika och 1/2 röd paprika . Placera på en bit folie med 1 rå lax biff . Lägg till lite citronsaft och svartpeppar , vika ihop folien och grädda tills fisken är kokt . Servera med 4 kokt färskpotatis , kokt med skalet på , och grönsaker . ( 400 kalorier ) Mellanmål : En liten banan och ett litet äpple ( 150 kalorier ) Dryck : En kopp lättmjölk ( 100 kalorier ) katalog Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom