Fördelarna med träning på boxningspåse

Boxningspåsen erbjuder ett effektivt träningspass på många nivåer och har i decennier varit ett oumbärligt träningsredskap på gym och hälsocenter över hela landet. Fördelarna är många: en komplett kroppsträning, skärpt hand-öga-koordination och ökad fysisk slagstyrka. Oavsett om du är erfaren boxare eller helt nybörjare kan boxningspåsen bli en central del av din träning.

Vad är en boxningspåse?

Enligt bodybuilding.com är en boxningspåse en fylld påse av läder eller vinyl som väger mellan 18 och 45 kilo. Den används främst av boxare för att bygga upp slagstyrka och förbättra sin teknik, men påsen är minst lika användbar för dig som inte tränar boxning på allvar. Den passar utmärkt som konditions-, styrke- och stressavlastande träning.

Fördelarna med boxningspåseträning

Med boxningspåsen bygger du upp din kondition samtidigt som du tränar axlar, armar och rygg. Ett bra sätt att komma igång är att anstränga dig maximalt i tre till fem minuter långa intervall och alternera mellan din starka och svaga hand. Variera gärna rutinen genom att cirkulera runt påsen medan du slår – det aktiverar magmusklerna och får pulsen att stiga ordentligt.

Vanliga missuppfattningar

Att träna på boxningspåse kan se enkelt ut, men det är ofta tuffare än man tror när man precis har börjat. Ett bra tips är att börja tillsammans med en träningspartner som kan hålla påsen stabil, så att den inte gungar tillbaka mot dig och orsakar skada. Med tiden lär du dig kontrollen och timingen som krävs för att träna säkert på egen hand.

Skydda dina händer

Använd alltid boxningshandskar eller handtejp när du slår på påsen. Många påsar är fyllda med sand, vilket gör dem hårda som sten vid kontakt. Skydda därför dina händer och överväg att använda en gelkudda runt påsen för extra dämpning – det minskar risken för skador på knoglar och handleder betydligt.

När syns resultaten?

Om du är konsekvent tar det normalt tre veckor till en månad innan du ser resultat av din boxningspåseträning. Börja med två till tre minuter av raka slag mot påsen och växla sedan mellan händerna. Upprepa detta tre gånger per vecka, och inom en månad märker du både bättre uthållighet, starkare slag och förbättrad teknik.