En detoxkur används för att eliminera gifter som kan bidra till viktuppgång och olika hälsoproblem. Dessa gifter kommer in i kroppen genom det vi äter och dricker samt via miljöföroreningar runt omkring oss. Äppeldetox-kuren består av en tre dagar lång avgiftningsperiod, följd av en hälsosam kost där äpplen ingår som en viktig del.
Kuren kan leda till viktminskning, sänkt blodtryck och lägre kolesterolnivåer, samtidigt som matsmältningen förbättras. Det finns dock viktiga förbehåll: kuren rekommenderas inte för personer med sjukdomar kopplade till blodsockerkontroll, eftersom den stora mängden äpplen kan påverka blodsockernivån. Konsultera alltid läkare innan du påbörjar en detoxkur.
Under de tre första dagarna av äppeldetox-kuren ligger fokus helt på att avgifta kroppen. Äpplen ska ätas hela dagen istället för frukost, lunch och mellanmål. Försök att konsumera så mycket av hela äpplet som möjligt, inklusive skal och fruktkött.
Vid middagstid äter du en vanlig måltid som till största delen består av grönsaker. Under dessa tre dagar bör du även dricka minst sex till åtta glas vatten per dag för att hjälpa kroppen att spola ut gifterna. Eftersom äpplen är rika på vitaminer, mineraler och fibrer får kroppen samtidigt de näringsämnen den behöver.
Äpplena kan med fördel juiceas eller göras till äppelmos. Se dock till att juicerna endast blandas med vatten – tillsatt socker ska undvikas i alla former av äppelprodukter under detoxperioden. Glöm inte att också äta upp eventuella rester av äpplet, eftersom mycket av näringen sitter precis under skalet.
När detoxfasen är avslutad rekommenderas en balanserad och hälsosam kost för att få bästa möjliga resultat. Fortsätt dessutom att äta minst tre äpplen per dag, antingen tillsammans med måltider eller som mellanmål. En hälsosam kost bör bestå av fullkornsprodukter, frukt, grönsaker, magra proteinkällor och mjölkprodukter.
Rekommendationen är att kvinnor äter cirka 85 gram (3 uns) fullkorn per dag, medan män bör äta mellan 85 och 115 gram (3–4 uns) per dag. En enda skiva fullkornsbröd motsvarar ungefär 28 gram (1 uns).
Kvinnor bör äta cirka 340–450 gram (12–16 uns) frukt per dag, medan män bör ligga på ungefär 450 gram (16 uns). Välj helst hel frukt framför juice eller torkad frukt med tillsatt socker. Hela frukten ger fler näringsämnen och mer fibrer, vilket mättar bättre och stabiliserar blodsockret.
Kvinnor bör äta ungefär 450 gram (16 uns) grönsaker per dag och män cirka 680 gram (24 uns). Sträva efter att variera med grönsaker i olika färger varje dag, eftersom varje färg bidrar med sina unika näringsämnen och antioxidanter. En bra tumregel är att halva tallriken vid varje måltid ska bestå av grönsaker.
Kvinnor bör äta cirka 140–155 gram (5–5,5 uns) magra proteiner per dag, medan män bör sikta på ungefär 170 gram (6 uns). Proteinrika livsmedel är den största källan till mättat fett, vilket kan bidra till höga kolesterolnivåer. Välj därför magert kött, fjäderfå och fisk framför fetare alternativ.
Både kvinnor och män bör konsumera minst 7 dl (3 koppar) lätt- eller fettsfri mjölk per dag. Kalciumet i mjölk hjälper till att stärka ben och tänder, och regelbundet intag har även kopplats till en bättre viktreglering. Andra mjölkprodukter kan också ingå, och mjölkprodukter bidrar dessutom till det dagliga proteinintaget. Keso (cottage cheese) är en av de proteinrikaste mjölkprodukterna med hela 14 gram protein per 1/2 kopp.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online