Så här går du ner i vikt på mindre än 7 dagar

Vi har alla både långsiktiga och kortsiktiga mål. Att gå ner i vikt kan ingå i båda kategorierna – och det faktum att du kan uppnå resultat redan inom en vecka gör det till ett perfekt kortvarigt projekt. Genom att förändra några av dina dagliga vanor kan du gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt på mindre än 7 dagar. Här följer en enkel plan att följa.

Instruktioner

1. Sätt realistiska mål

Du kan inte förvänta dig att tappa 9 kilo eller mer på en enda vecka. En genomsnittlig, hälsosam viktminskning under en 7-dagarsperiod ligger på cirka 0,5 till 1 kilo. Klassas du som fet enligt BMI-standarder (body mass index) kan viktminskningen möjligtvis gå upp mot 4–5 kilo under den första veckan.

2. Gör upp en meny

Planerar du dina måltider i förväg är risken mycket större att du håller dig till dina matval. Tre ordentliga måltider per dag, kompletterade med näringsrika mellanmål under dagen, är en idealisk struktur. Håll portionerna små men mättande, och se till att varje måltid innehåller protein och fett, medan kolhydraterna hålls på en måttlig nivå.

3. Handla mat för hela veckan

Använd menyn från steg 2 som inköpslista och handla all mat du behöver för hela veckan på en gång. På så sätt finns det inga ursäkter att avvika från planen – och frestelserna hemma minimeras.

4. Schemalägg din träning

Precis som menyplaneringen kan träning bli en naturlig och njutbar del av din rutin. Välj aktiviteter som du verkligen tycker om och som håller dig motiverad – promenader, cykling, simning eller dans fungerar utmärkt. Det viktigaste är att rörelsen blir en fast punkt i din vardag.

5. Håll dig vätskebalanserad

Viktminskningen under de första dagarna består ofta till stor del av vätska. För att hjälpa kroppen att bli av med överflödigt vätskeöverskott behöver du öka ditt vätskeintag och sedan bibehålla det. Vatten är alltid det bästa valet, men ett kalorifritt alternativ med smak kan bryta av och dessutom dämpa sötsug.

6. Glöm inte att äta

Hur motsägelsefullt det än låter måste du äta för att kunna gå ner i vikt. Att hoppa över måltider sänker ämnesomsättningen och gör det svårare för kroppen att förbränna kalorier. Ät regelbundet och håll blodsockret jämnt – då undviker du också onödiga begär efter ohälsosamma snacks.