Hur bli av magen när du är trettio

Förutom att vara fula , är överskott magen fett en hälsorisk; en som är kopplat till hjärtsjukdomar , cancer och diabetes . När du i 20-årsåldern , är din kropp ofta förlåtande av dåliga matvanor och en stillasittande livsstil , och det är inte en angelägen fråga . Alltför ofta , när du skriver in din 30s , hålla magen fett i schack blir mer av en uppförsbacke kamp . Instruktioner
1

Skär kaloriintaget . Om du inte gör det , kommer du inte att förlora magen fett . Lyckligtvis , detta betyder inte svälta dig själv; det innebär att äta färre fet mat . Om du äter kött , välj magert kött och i mindre portioner . För att kompensera , lägga till fler sidorätter av grönsaker för att undvika att känna sig hungrig .
2

äter stora sallader innan din huvudrätt , men inte sabotera dem med hög fetthalt dressingar av Caesar och ranch sort . En enkel olivolja och balsamvinäger dressing är en lika läcker ännu mer hälsosam alternativ , som inte kommer att lägga onödiga fett gram till salladen . Addera 3

Få ur soffan . Cutting ditt kaloriintag kommer bara ta dig så långt . Ge dig ut på ett träningsprogram och du kommer snart att bränna bort kalorier och överflödigt fett . Det behöver inte vara något dramatiskt , men det bör ske regelbundet och det bör ge dig en aerob träning . Rask promenad i 35 till 40 minuter , kommer fem gånger i veckan göra underverk för ditt hjärta , öka din känsla av välbefinnande och smälta bort fettet . Var inte alltför oroad med att försöka upptäcka - bränna fett i målområdet i magen , eftersom där fett är speciellt lagras i kroppen är utanför din kontroll . Det viktiga är att helt enkelt sänka den totala nivån av fett lagras , och det kommer successivt att försvinna från alla problemområden , bland annat magen .
4

Lägg hela korn till din diet . Undvik raffinerat spannmål och bröd gjorda av blekt mjöl som kan orsaka förödelse med kroppens insulinsvar . En kost rik på fullkornsprodukter kommer att hjälpa din kropp att bränna bort fett mer effektivt . Lösliga fibrer , till exempel havre , hjälper också reglerar insulinnivåer , så en skål med havregrynsgröt toppad med frukt är ett utmärkt sätt att få din dag en flygande start .
5

Eliminera onödiga transfetter från din kost . Dessa är de hydrerade oljor av sådana slag som vanligen finns i kakor, kex och många av margarin sprids på market.Trans fetter kommer snabbt ge sig till känna kring din midja , så undvika dem när det är möjligt .