Det finns många myter och missuppfattningar om det "bästa" sättet att gå ner i fett runt magen på ett hälsosamt sätt. Produkter som marknadsförs som dietmat är ofta ingenting annat än skräpmat i förklädnad. TV-reklam trycker dessutom på träningsmaskiner som sällan hjälper dig att bli av med de där extra kilona. Samtidigt har forskarna blivit allt klokare när det gäller att ta sig an de sista tio, tjugo eller trettio kilona.
Att minska sitt bukfett handlar inte bara om utseendet – det minskar även risken för hjärtsjukdomar, stroke och flera olika cancerformer. Kort sagt: ät bättre, träna smartare och se till att få den vila din kropp behöver varje dag.
Kosten är den allra viktigaste faktorn när det gäller att gå ner i fett på magen. Dieter med mycket kolhydrater – särskilt lättsmälta kolhydrater som socker – gör det nästintill omöjligt att minska bukfettet. Kroppen bränner kolhydrater först, därefter fett och sist protein. Genom att minska intaget av kolhydrater och fett samtidigt som du ökar proteinintaget hjälper du kroppen att bränna oönskat kroppsfett.
Träning är en viktig del av alla program för fettnedgång, men traditionell konditionsträning gör väldigt lite nytta när målet är att minska bukfettet. En studie från National Center for Biotechnology Information visade att högintensiv intervallträning (HIIT) kan hjälpa dig att bränna fett upp till nio gånger snabbare än uthållighetsträning som löpning, promenader eller joggning. HIIT innebär perioder av lågintensiv ansträngning följt av perioder av högintensiv ansträngning – och passen behöver bara pågå i 10 till 20 minuter.
Styrketräning med vikter, antingen fria vikter eller maskiner, hjälper dig att bygga muskler. När din totala magra kroppsvikt ökar gör du också av med fler kalorier under hela dagen. Muskler är aktiv vävnad och kräver energi för att underhållas – även när du sover. Mer muskelmassa betyder alltså extra fettförbränning dygnet runt.
Sikta på minst åtta timmars sömn per dygn – sju till nio timmar per natt är ett bra intervall. Studier har visat att personer som inte får tillräckligt med sömn löper större risk att drabbas av fetma än de som sover tillräckligt. Sömnbrist minskar produktionen av leptin i kroppen, ett protein som signalerar till hjärnan att du är mätt. Mindre leptin leder till mer hunger, vilket leder till mer ätande – och i förlängningen ett större midjemått. Din kropp får dessutom svårare att producera insulin vid sömnbrist. Insulin reglerar blodsockernivån, och om det inte finns tillräckligt med insulin för att hantera sockret i blodet lagras det istället som kroppsfett.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online