Undvik fet , stekt och sockerhaltiga livsmedel som har en hel del kalorier och lite näringsämnen . Ersätt enkla " vita" kolhydrater med komplexa "bruna " kolhydrater såsom brunt ris , hela korn bröd och hel - vete pasta . Limit mättade " ohälsosamma " fetter som smör och kokosolja och leta efter källor till omättade " hjärtvänlig " fetter som olivolja och rapsolja. Hoppa fett kött och få din protein från bönor , baljväxter , kyckling , kalkon och fisk .
2
Konsumera sex , små portioner mat under hela dagen för att stimulera din ämnesomsättning . Ät en liten måltid var tredje timme. Enligt Mitral.com äter främjar ofta mättnad , dämpar aptiten , minskar hetsätning och känslor av hunger . Addera 3
Gör 45 minuters konditionsträning per dag , tre dagar i veckan för att öka din ämnesomsättning . Utför en mängd cardio för att hålla från att bli uttråkad och för att hålla din träning utmanande . Cykla , gå, jogga , simma eller ta aerobicsklasser.
4
Starta en styrketräning regim , tre dagar i veckan i 45 minuter per dag . Använd fria vikter , tyngdlyftning maskiner och din egen kroppsvikt för att utföra övningar som riktar alla delar av din kropp . Enligt Stronglifts.com , toner styrketräning kroppen , ökar muskelvävnaden, ökar flexibiliteten och hjälper bränna fett . Det väcker också din vilande ämnesomsättning så att du bränner fett även när du är i vila .
5
Drick 8 till 12 glas vatten dagligen . Undvik kalori -lastat , söta läsk och uttorkande alkohol och koffeinhaltiga drycker . Den Clemson University hemsida säger att dricksvatten minskar vätskeretention , stärker musklerna och främjar matsmältningen .
6
Sov minst sju timmar per dag . National Sleep Foundation hemsida konstaterar att brist på sömn kan leda till ökad aptit , som kan leda till viktökning . Addera
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online