"Cheat to Lose Diet" av Joel Marion, tidigare mästare i Body for Life, erbjuder en ny vinkel på ett gammalt problem vid viktnedgång – fusk! Genom att tillåta dig själv en "fuskdag" lurar du faktiskt kroppen att fortsätta bränna fett istället för att gå in i svältläge och ställa in din viktnedgång. Konceptet är enkelt och stöds av studier som listas i bokens referensavsnitt. Läs om programmets grunder och avgör om detta är rätt diet för dig.
Cheat to Lose-dieten bygger på manipulation av det fettbrännande hormonet leptin. Leptinnivåerna är normalt höga när man äter en normal, hälsosam kost, vilket ger en hög ämnesomsättning som gör att kroppen effektivt kan använda fett som energi. När man dock begränsar sitt matintag genom en kalorifattig diet sjunker leptinnivåerna dramatiskt. Enligt Joel Marion kan leptinnivåerna sjunka med upp till 50 procent efter bara en veckas kaloribegränsning. Detta saktar ner ämnesomsättningen eftersom kroppen tror att den svälter, vilket i praktiken stoppar all viktnedgång som dieten kan ha initierat.
Denna diet lurar kroppen genom att kringgå överlevnadsmekanismen via "strategiskt fusk". Precis när kroppen är redo att stänga av sin fettbrännande ugn för att skydda sig mot svält ger du den precis vad den behöver för att hålla eldarna igång – mer mat! Efter fuskdagen återgår du till ytterligare en vecka av hälsosam kost, med en noggrant beräknad plan av hög- och lågglykemiska livsmedel.
Cheat to Lose-dieten är indelad i tre faser: Priming (uppstart), Core (kärna) och Maintenance (underhåll). Boken innehåller dessutom 12 veckors menyer samt cirka 100 recept.
För att kunna följa dietplanen framgångsrikt behöver du förstå begreppet glykemiskt index. Livsmedel i denna diet väljs utifrån deras glykemiska värde, alltså ett mått på hur snabbt kolhydraterna tas upp i blodet.
Lågglykemiska livsmedel frisätts långsamt i blodet. De gör att du känner dig mätt längre och hjälper till att stabilisera blodsockernivåerna. Högglykemiska livsmedel tas däremot snabbt upp i blodet och ger en energitopp i början, men orsakar senare en "krasch" som lämnar dig utmattad och slutkörd.
Priming kan vara den svåraste delen av programmet. Enligt författaren går de flesta ner mellan 3 och 5,5 kilo under de inledande tre veckorna. Vecka ett består av en kolhydratreducerad kost. Vecka två äter du livsmedel med lågt glykemiskt index. Under tredje veckan äter du livsmedel med högt glykemiskt index fram till din första fuskdag.
På fuskdagen kan du äta precis vad du vill. Den enda regeln är att inte äta så mycket att du mår dåligt. Ät tills du är behagligt mätt, och ät sedan igen när du känner dig hungrig. All den mat du har längtat efter under veckan kan du nu njuta av.
Du fortsätter i Core-fasen tills du har nått din målvikt. Enligt Marion kan du räkna med att gå ner ungefär ett kilo och två centimeter runt midjan per vecka i denna fas.
Varje vecka i Core-fasen inleds med två dagar av kolhydratfattig kost. Därefter ökar du gradvis mängden högglykemiska livsmedel fram till fuskdagen i slutet av veckan. Du upprepar denna enkla cykel vecka efter vecka tills du når ditt mål. Sedan går du in i den avslutande fasen, Maintenance. Underhållsfasen är din livsstil så länge du väljer att följa den – det är den som håller dig på din önskade vikt.
Träning spelar också en viktig roll i detta viktnedgångsprogram. Joel Marion rekommenderar konditionsintervaller i 18 minuter per dag, kompletterat med styrke- och motståndsträning. Kombineras träningen med dieten kan du enligt författaren räkna med att resultaten tredubblas.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online