Hur man ner i vikt i magen

Övervikt i magen är ett problem för många människor . En kombination av en hälsosam kost , konditionsträning och grundläggande utbildning kommer att hjälpa dig gå ner i buken i vikt . Den kost och hjärt arbete tillsammans för att bränna kalorier och kasta överflödigt fett , medan den grundläggande utbildning stärker magmusklerna för en trim och tonad mage . Instruktioner
1

Anpassa din kost för att inkludera färsk frukt och grönsaker , magert protein , magra mejeriprodukter , fullkorn och hälsosamt fett . Eliminera överflödiga sötsaker , efterrätter och snacks som innehåller mycket socker, kalorier och fett ( se Resurser nedan ) .
2

äta för att hålla kroppen näring genom att dela upp ditt matintag i tre måltider per dag och två mellanmål . Minska ditt kaloriintag genom att äta mindre portioner . Addera 3

Välj några olika hjärt-aktiviteter som du kan växla från dag till dag för att minska tristess . Aktiviteter såsom promenader , löpning , cykling och använda elliptiska maskiner på gymmet är alla bra val .
4

Planera att göra konditionsträning i 30 till 60 minuter varje session , 6 dagar i veckan . Tillåt dig själv en vilodag för att återhämta sig och få styrka . Längre cardio sessioner kommer att öka kaloriförbränning hjälper dig att kasta vikt snabbare .
5

Välj en serie av 5-8 buk- och ryggövningar. Tänk övningar som fungerar de olika områdena mage såsom crunches på boll , cyklar, kaptenens stol och ryggresningar .
6

Gör din serie av mag-och ryggövningar3 dagar per vecka med en vilodag mellan träningspassen . Gör 15 till 20 repetitioner av varje övning och 1-3 set .
7

Delta i en Pilates klass eller fylla i en video hemma en till två dagar i veckan . Rörelser som t.ex. plankan , v - sitter och bron kommer att stärka och tona din mage på ett annat sätt och främja balans och flexibilitet . Addera