Övervikten runt magen är ett problem för många människor. Kombinationen av en hälsosam kost, konditionsträning och styrketräning för bålen hjälper dig att gå ner i vikt runt midjan. Kost och konditionsträning arbetar tillsammans för att förbränna kalorier och minska överskottsfettet, medan bålträningen stärker magmusklerna för en smal och vältränad mage.
Se till att din kost innehåller färska frukter och grönsaker, magra proteiner, fettsnåra mejeriprodukter, fullkorn och nyttiga fetter. Eliminera överflödiga sötsaker, desserter och snacks som innehåller mycket socker, kalorier och fett.
Håll kroppen bränsleförsörjd genom att fördela ditt matintag på tre måltider per dag samt två mellanmål. Minska ditt kaloriintag genom att äta mindre portioner vid varje måltid.
Välj några olika konditionsaktiviteter som du kan variera från dag till dag för att undvika tristess. Aktiviteter som promenader, löpning, cykling och elliptisk träning på gymmet är alla utmärkta val.
Planera för konditionsträning i 30 till 60 minuter per session, sex dagar i veckan. Ge dig själv en vilodag för att återhämta dig och bygga upp styrka. Längre konditionspass ökar kaloriförbränningen och hjälper dig att gå ner i vikt snabbare.
Välj ut en serie med fem till åtta övningar för buken och ländryggen. Överväg övningar som tränar olika delar av magmusklerna, exempelvis situps på pilatesboll, cykelcrunches, kaptenstolen och ryggextensioner.
Genomför din serie av mag- och ryggövningar tre dagar per week med en vilodag mellan passen. Gör 15 till 20 repetitioner av varje övning i 1 till 3 set.
Gå på ett Pilatespass eller följ ett träningsvideoklipp hemma en till två dagar per vecka. Rörelser som plankan, v-sits och bro övar upp och tonar magmusklerna på ett annat sätt samt främjar balans och flexibilitet.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online