De bästa dieter för inaktiv livsstil

De bästa dieter för inaktiva livsstil är lägre i kalorier än personer med mer aktivera livsstil . Om du har en inaktiv livsstil , börja med att beräkna din dagliga kalori behov med hjälp av Harris - Benedict ekvationen och den " stillasittande " multiplikator . När du vet att du dagliga kalori behov , se till att du har ett fast grepp om vilken mat att äta för att maximera viktminskning Kalorier

mat att äta

bästa kostvanor för inaktiva livsstil är inte Hollywood diet , Atkins , South Beach eller någon av de populära dieter på modet där ute . Håll dig till dessa grundläggande näringsprinciperför att hjälpa dig att maximera viktminskning och utveckla en långsiktigt hälsosam livsstil : sänka mängden mättade fetter och transfetter du äter och äter mer enkelomättade och fleromättade fetter från nötter och hälsosamma oljor , såsom olivolja och raps; äta kolhydrater som fullkorn eller fullkornsvete; välja magra proteinkällor som kyckling och fisk; sänka din natriumintaget; och dricka mer vatten . Addera lite motion räcker långt

Även om du är inaktiv , ska du försöka få lite motion varje dag. Det kan vara så enkelt som att gå en 15 minuters promenad . Centers for Disease Control and Prevention och American College of Sports Medicine rekommenderar att få 30 minuters motion per dag , så ju närmare du kan få till det här numret , desto friskare du blir . Addera