Enligt Centers for Disease Control and Prevention (CDC) lider över 60 miljoner vuxna i USA av fetma. Om du är överviktig kan du behöva lite extra motivation och konkreta tips för att nå ditt mål med viktminskningen. Ett bra första steg är att skapa en lista med anledningar till varför du vill gå ner i vikt. Sätt upp listan på kylskåpet och läs den varje gång du känner sug efter mat. Att ha dina mål och motiv klara för dig hjälper dig att undvika överätning.
Många som är överviktiga gör misstaget att tänka negativt om sin kropp och sin vikt. Det är viktigt att ha en positiv inställning till viktminskning och fokusera på hur bra du kommer att känna dig och hur mycket mer självsäker du blir när du når ditt mål. Undvik att bli nedstämd över din nuvarande vikt, eftersom det lätt kan leda till tröstätning och ännu mer mat. Fokusera istället på att fylla ditt liv med glädje och undvik att äta av ledsenhet. Genom att gå ner i vikt kommer du inte bara att må bättre med ditt utseende – du får också sinnesro i vetskapen om att du blivit en friskare människa.
Att sätta konkreta mål är ett av de mest värdefulla verktygen för en lyckad viktminskning. Tydliga mål tillsammans med en tidsplan är en avgörande del av resan. Sätt exempelvis upp ett mål om att gå ner fem kilo på fem månader. När målet är satt bör du följa upp din vikt vecka för vecka för att se om du ligger i fas. Belöna dig gärna när du når ett delmål – men välj en belöning som inte handlar om mat, till exempel en helgledig semester eller något annat du länge önskat dig.
Viktminskning är en lång process som inte sker över en natt. Detta är kanske det allra viktigaste tipset av alla. Du behöver ha tålamod med dina mål och hela tiden hålla slutmålet i sikte för att lyckas. Weight Control Information Network förklarar att en viktminskning på högst cirka ett kilo per vecka betraktas som säker och hållbar. Kom ihåg: går du ner lite i vikt varje vecka kommer du förr eller senare att nå ditt mål.
Inspirerande citat om viktminskning kan vara ett utmärkt sätt att peppa dig själv längs vägen. Catherine L. Taylor skriver: "Permanent viktminskning börjar med insikten att du vill ha mer utav livet. Du måste bestämma dig för att du förtjänar mer lycka, mer glädje och mer frid. Du vill återfå den livskraft du föddes med." Att läsa motiverande citat regelbundet kan hjälpa dig att hålla fokus och minnas varför du startade din resa.
Fokusera på att äta hälsosammare, inte bara på antalet kalorier du konsumerar per dag. Ett bra råd är att byta ut snabba kolhydrater mot långsamma. Det är smartare att äta komplexa kolhydrater som fullkornspasta istället för enkla kolhydrater som läsk, eftersom komplexa kolhydrater ger dig långvarig energi och minskar risken för överätning. Du kan även prova att äta fiberrik mat som grönsaker – fibrer ger en mättnadskänsla som gör det lättare att hålla igen.
Daglig motion är ett utmärkt sätt att nå dina viktminskningsmål snabbare. Journal of Nutrition förklarar att träning som höjer pulsen leder till minskad kroppsfett och ökad muskelmassa. Sikta på att motionera minst 30 minuter per dag om du vill gå ner i vikt samtidigt som du bygger muskler. Simning, cykling, löpning och promenader är alla utmärkta träningsformer att testa. Kom ihåg att det viktigaste är att hitta en aktivitet du tycker om – då blir det mycket lättare att hålla i längden.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online