Hur mycket vikt du lyckas tappa styrs av energibalansformeln. Den kan liknas vid en vågskål: på ena sidan finns kalorierna du förbränner och på andra sidan kalorierna du får i dig. Förbrukningen består av din viloämneshastighet, din livsstil och din träning, medan intaget består av fett, protein och kolhydrater. För att gå ner i vikt måste du helt enkelt förbruka mer energi än du stoppar i dig.
Viloämneshastigheten avgör hur många kalorier din kropp förbränner i vila under ett dygn. För att gå ner i vikt snabbt vill du ha detta tal så högt som möjligt. Ät tidigt och ofta – men inte stora portioner. Frukost kan öka den dagliga ämnesomsättningen med upp till 25 procent. Kroppen håller fast vid sin energi tills den får sin första måltid, så frukosten signalerar att det är dags att komma igång med dagens processer, vilket bränner kalorier. Tre mindre måltider och ett till tre mellanmål under dagen hjälper dessutom till att hålla ämnesomsättningen uppe.
Under en åttatimmars arbetsdag bränner en servitör betydligt fler kalorier än en programmerare. Även om de flesta inte kan byta till ett mer fysiskt krävande yrke finns det gott om sätt att öka förbränningen i vardagen. Ta trapporna istället för rulltrappan, parkera långt bort från ingången när du handlar och planera utomhusaktiviteter tillsammans med familj och vänner.
Det bästa sättet att bygga en promenadvana är att schemalägga en fast tid varje dag – helst samma tidpunkt. Lägg in promenaden eller joggningen före jobbet, på lunchrasten eller efter arbetsdagen. Det viktigaste är att skapa en rutin, och det tar ungefär en månad innan en ny vana känns som en självklarhet.
Om maten kommer i låda eller är starkt bearbetad bör du troligen undvika den. Få i dig hälsosamma fetter genom att äta mycket fisk, nötter och frön. Dessa fetter kan hjälpa till att sänka kolesterolet, lindra artros och förbättra den övergripande ledhälsan. Fisk och skaldjur innehåller dessutom protein. Andra hälsosamma, naturliga proteinkällor är kyckling, kalkon, inälvsmat, baljväxter samt ekologiskt kött och mejeriprodukter. Huvuddelen av ditt kolhydratintag bör komma från frukt och grönsaker, och fullkorn samt grodda spannmål bör också ingå i kosten.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online