Gå ner 18 kilo (40 pund) på 3 månader
Är du mer än 18 kilo överviktig och drömmer om att bli av med de extra kilona? Lugna dig – du är verkligen inte ensam. Miljontals människor världen över kämpar med sin vikt, och det finns hopp. Här delar vi en beprövad metod för att inte bara gå ner i vikt, utan också behålla resultatet – på bara tre månader.
Kan man verkligen gå ner 18 kilo (40 pund) på 3 månader? Ja! Men det kräver disciplin, struktur och rätt strategi. Nedan följer en komplett guide med allt du behöver veta.
Vad du behöver
- Måltidsersättning (t.ex. Slim Fast Optima)
- Kalorisnåla soppor
- Sallad
- Kalorisnål salladsdressing
- Kycklingbröst
- Kalkonbröst
- Lax
- Ägg
- Kalkonbacon
- Kalorisnål yoghurt
- Frukt
- Grönsaker
- Crosstrainer eller gymmedlemskap (ej ett måste)
Instruktioner steg för steg
- Byt ut en måltid mot en måltidsersättning. Drick en Slim Fast Optima per dag som ersättning för en måltid. Variera vilken måltid du ersätter för att undvika tristess.
- Ät en proteinrik frukost. Välj mellan två kokta, pocherade ägg eller äggröra tillsammans med tre skivor kalkonbacon – eller gör en frukostsmoothie med skummjölk, kalorisnål yoghurt och din favoritfrukt.
- Håll lunchen enkel. Ät en sallad med kalorisnål dressing. Använd högst två matskedar dressing – kom ihåg ditt mål: 18 kilo på 3 månader! Toppa med ugnsbakat kyckling- eller kalkonbröst.
- Gör middagen näringsrik men lätt. Servera ugnsbakat kycklingbröst, lax eller kalkonbröst tillsammans med ångade grönsaker.
- Starta lunch och middag med soppa. En kopp kalorisnål soppa före lunch och middag hjälper dig att känna dig mätt snabbare och att hålla mättnaden längre.
- Sök inspiration till recept. Hitta nya måltidsrecept online för att hålla variationen uppe och mattristessen borta.
- Drick smart. Vatten och andra kalorifria drycker ska vara dina enda alternativ. Undvik läsk och juice helt.
- Träna styrka varje morgon. Gör fyra styrketräningsövningar varje morgon och variera mellan olika muskelgrupper. Passande övningar hittar du enkelt online.
- Öka konditionsträningen successivt. Månad 1: 30 minuter kondition cirka 30 minuter efter lunch. Månad 2: 45 minuter. Månad 3: en hel timme. Konditionsträningen är avgörande för att nå ditt mål!
- Träna i rätt puls. Sikta på din så kallade träningspuls, som ser olika ut för alla. Den kan du räkna ut med hjälp av guider på nätet.
- Variera konditionsövningarna. Jogga, använd crosstrainern, dansa eller följ ett träningspass på video. Byt ofta – både kroppen och motivationen mår bra av variation.
- Unna dig en fuskdag. Söndagen är din dag: ät vad du vill och hoppa över träningen helt.
- Följ dina framsteg. Väg dig varje måndag och dokumentera hur mycket du har gått ner. Det håller motivationen vid liv!
En viktig slutkommentar
Att gå ner 18 kilo på tre månader motsvarar ungefär 1,5 kilo per vecka, vilket ligger i den mest ambitiösa änden av vad experter vanligtvis rekommenderar. Rådfråga därför alltid läkare eller dietist innan du sätter igång, särskilt om du har några underliggande hälsotillstånd. Kom också ihåg att en långsam och hållbar viktminskning oftast ger bäst chans att behålla resultatet över tid.
