Vad göra för att gå ner i vikt

Många av oss försöker hela tiden att så snabbt som möjligt släppa överskjutande pounds . Varannan månad finns det en ny modefluga kost eller piller som lovar att ge oss den kropp vi alltid har drömt om att ha . Men det är verkligen ingen hemlighet för viktminskning. Det finns inga magiska piller eller växtbaserade hopkok som kommer att radera dem pounds . Men här är några bra tips . Hälsosam kost

Du behöver inte svälta dig själv att gå ner i vikt . Men du måste vara uppmärksam på ditt intag av mat och se till att inte äta för mycket . Att äta skräpmat , kommer stekt mat , snabbmat och andra livsmedel som innehåller mycket fett i slutändan leda till din midja att expandera . Det är absolut nödvändigt att undvika ohälsosamma livsmedel och hålla sig i stället till en diet av magert kött som kyckling och fisk , massor av grönsaker och bladgrönsaker som spenat , frukt och fullkornsprodukter som vete . Försök att äta mer än 2.000 till 2.500 kalorier per dag , vilket rekommenderas av Food and Drug Administration ( FDA ) . Rådfråga en läkare eller dietist för information om hur många kalorier du bör äta per dag baserat på din vikt och längd .
Konditionsträning

Hjärt motion , som att springa , jogga , power - promenader, simning och cykling , är den bästa typen av motion för att bränna bort överflödigt fett . Konditionsträning engagerar kroppen att kasta pounds , till skillnad från styrketräning , som bygger och toner muskler och förbränner fett i mycket långsammare takt . Om du inte är en ivrig motionär , börja med ca 30 minuters konditionsträning tre gånger i veckan , och så småningom flytta upp till en timmes cardio tre gånger i veckan . Kom ihåg att ta pauser mellan träning för att låta dina muskler att återhämta sig . Små saker som att ta trapporna istället för hissen eller gå till platser inom en mils radie istället för att köra kan göra en enorm skillnad i kaloriförbrukning och vikt förlorade . Addera allt med måtta

Istället för att äta tre stora måltider om dagen , äta fem eller sex små måltider . Detta kommer att hjälpa avvärja hunger mellan måltiderna . Ät nyttiga snacks som morotsstavar eller fullkorn kex istället för hög fetthalt snacks som chips och kakor . Om du inte kan åta sig att träna för hela 30 minuter , försök att införliva minst 10 minuters konditionsträning i din dagliga rutin , oavsett om det är trappklättring eller power - walking . Små saker som dessa kan gå en lång väg mot att hjälpa dig släppa några pounds varje månad .

Då och då , unna dig något dekadent som glass eller stekt kyckling . Inte beröva dig själv . Berövande leder ofta till hetsätning - konsumerar en stor mängd mat på kort tid - . Vilket i slutändan förhindrar effektiv viktminskning Addera