Nytt år, nya vanor – men var ska man börja? De flesta vet att viktminskning handlar om att äta färre kalorier, men exakt hur många kalorier bör du egentligen äta varje dag? Här får du en enkel metod att ta reda på det.
Börja med att väga dig för att få fram din startvikt. Bestäm sedan hur många kilon du vill gå ner och subtrahera det från din nuvarande vikt – så har du din målvikt. För att lyckas behöver du även veta hur många kalorier du kan äta per dag, varken mer eller mindre.
Välj den beskrivning som bäst matchar din livsstil och notera siffran bredvid:
Ta siffran som motsvarar din aktivitetsnivå och multiplicera den med din målvikt. Resultatet är antalet kalorier du bör äta per dag för att gå ner i vikt. Exempel: är du stillasittande och vill väga 65 kilo ska du sikta på cirka 1430 kalorier per dag (22 × 65 = 1430).
Med det här upplägget bör du gå ner ungefär en kvarts till ett halvt kilo per vecka – en trygg och hållbar takt som ger bestående resultat.
Använd din matdagbok för att dokumentera allt du äter och dricker under dagen. Det gör det mycket lättare att hålla dig inom ditt kaloriintag och att följa dina framsteg över tid. Kombinera gärna kalorikontrollen med regelbunden motion för ännu bättre resultat, och konsultera en läkare eller dietist innan du gör större förändringar i din kost – särskilt om du har någon underliggande hälsotillstånd.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online