Så att räkna ut hur många kalorier du behöver gå ner i vikt

nyår , New You, men var börjar man ? Alla vet att för att gå ner i vikt måste du minska ditt kaloriintag , men hur många kalorier du bör konsumera ? Här är ett enkelt sätt att ta reda på ! Detta är vad du behöver
Skala
mat journal
Visa fler Instruktioner
1

För att starta , måste du väga dig för att få din startvikt. Bestämmer sedan hur många pounds du vill gå ner och subtrahera det från din startvikt. Nu har du din målvikt . För att gå ner i vikt måste du hitta den ideala antalet kalorier du kan konsumera på en dag
2

Ta reda på vilka av dessa beskriver dig : .

Stillasittande .. ........ liten eller ingen aktivitet .......... 10

något aktivt ............ lite mild aktivitet .... ... 13

Måttligt aktiv ....... träning 3-5 gånger per vecka ...... 15

Intensivt aktiv ....... fysiskt krävande livsstil ..... 18 Addera 3

Hitta en beskrivning av dig själv från steg 2 och leta upp numret i samband med din beskrivning . Multiplicera sedan detta nummer av din målvikt och du kommer att få din totala kalorier behövs för att gå ner i vikt . Till exempel, om du är stillasittande och vill väger 140 pounds du bör syfta till att konsumera 1400 kalorier per dag ( 10 x 140 = 1400 ) .

Du bör förlora mellan en halv till en halvt kilo i vikt varje vecka . Addera