Spinningpass erbjuder ett riktigt effektivt träningspass. Du bränner inte bara flera hundra kalorier per pass – du har dessutom roligt samtidigt. Bra musik och en engagerad instruktör sätter tonen för ett riktigt bra spinningpass. Oavsett om du är nybörjare eller erfaren cyklist är det avgörande att cykeln är korrekt inställd innan du börjar träna. En felaktig inställning kan nämligen leda till obehag, sämre prestation och i värsta fall skador. Här får du en enkel guide till hur du justerar en spinningcykel.
Ställ dig bredvid cykelns sadel. Sadelhöjden ska ligga ungefär i nivå med dina höfter när du står upprätt bredvid cykeln.
Vrid höjdjusteringsratten moturs. Dra ut handtaget för att frigöra stiftet från hålet, så att du kan ändra sadelns höjd.
Sänk eller höj sadeln tills den ligger ungefär i nivå med dina höfter.
Sätt tillbaka stiftet i rätt hål och vrid ratten medurs för att låsa sadeln ordentligt på plats.
Sätt dig i sadeln och placera fötterna på pedalerna.
Trampa ner en pedal helt till botten av pedaltaget. Ditt ben ska vara fullt utsträckt utan att knäet låses i översträckt läge. En mjuk knäled, eller till och med en mycket lätt böjning, är idealiskt.
För en pedal framåt och en bakåt så att de bildar en rak linje – den främre pedalen ska vara i 3-timmarspositionen och den bakre i 9-timmarspositionen. Drar du en tänkt linje rakt ned från ditt främre knä ska den landa precis ovanför mitten av din främre fot. Stämmer inte detta behöver du flytta sadeln framåt eller bakåt. Knäet ska dessutom bilda ungefär en 90-gradersvinkel. Du ska också kunna vila händerna bekvämt på styret – känner du att du verkligen sträcker dig efter styret är sadeln placerad för långt bak.
Kliv av cykeln och justera sadelns horisontella position. Vrid ratten moturs, dra ut stiftet och flytta sadeln till önskat läge. Sätt sedan tillbaka stiftet i valt hål och vrid ratten medurs för att säkra positionen.
Gå fram till cykelns framände och justera styrets höjd. Styrets placering är i grunden en smaksak där komforten ska väga tyngst. Erfarna cyklister väljer ofta ett lågt styre för att efterlikna utomhuscykling, medan många hellre kör med ett högre styre för ökad komfort och mindre belastning på rygg och nacke.
Kom ihåg att alltid testa inställningarna genom att trampa några varv innan passet börjar. Tar du dig tid att ställa in cykeln rätt varje gång gör du både träningen effektivare och passet betydligt bekvämare.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online