Först , observera att enligt den senaste forskningen , är den rådande konsensus bland viktminskning specialister att överviktiga personer bör sträva efter att förlora 1 % av sin kroppsvikt varje vecka . Visst diskutera frågan med din läkare , men för de flesta människor , kommer denna procent vara säkra och realistiska . Förstå att du kommer att läsa och höra en hel del råd som strider mot detta förslag . Om du inte är bekväm med detta råd , eller inte håller med det , gör vad du och din läkare tycker är bäst .
2
Därefter förstår att för de första två veckorna av någon diet och motion program kommer du sannolikt att förlora en hel del vatten vikt . Om du förlorar denna vikt , det visar att du är på rätt spår . Men inte förväxla detta droppe i skala vikt som en förlust av faktisk fett . Också , förvänta dig inte din viktminskning att fortsätta i denna takt . I själva verket skulle det vara osäkert att göra det . Addera 3
att beräkna 1 % , ta din nuvarande vikt , och flytta decimalkommat två platser till vänster . Sedan runda till närmaste kvartalet pund . Till exempel bör en 329 - pound person som syftar till att förlora cirka 3,25 pounds per vecka . Ett 193 - pound person bör syfta till att förlora ca 2 pounds per vecka . En person som är bara lite överviktig , och bara behöver förlora 10 pounds kan behöva 6 till 10 veckor för att säkert och effektivt åstadkomma detta , även om de skulle nog föredra att förlora den i 2 eller 3 veckor .
4
Väg in varje vecka under samma förhållanden ( samma tid på dagen , samma veckodag , etc. ) , men inte göra dig galen . Du kan ha en vecka där man äter för mycket , och ändå gå ner i vikt . Du kanske har en vecka där du var riktigt bra , och ändå faktiskt gå upp i vikt . Jämför din vikt månad till månad för att leta efter övergripande trender , precis som du kan göra med din aktieportfölj .
5
Beräkna din vecka viktminskning mål en gång i månaden . Tänk på att om du är ganska tung , kan du börja med att förlora 3-4 pounds per vecka , men som du gå ner i vikt , kommer den siffran att sjunka till 1-2 pounds per vecka .
6
Förstå att den viktigaste delen av viktminskning är att hålla vikten nere . Ju långsammare du gå ner i vikt , desto mindre sannolikt är det att du kommer att sätta på den igen . En analogi kan vara att den långsammare och mer systematiskt du studerar för ett test , det mindre troligt att du kommer att glömma det materialet .
7
Försök att tänka på den större bilden . Om du i genomsnitt 2 pounds av viktminskning per vecka , är att 100 pounds i ett år . Tänk på hur du kommer att se ut i en baddräkt i juli , jämfört med 100 pounds mindre nästa juli . Kom också ihåg att det är inte som om du är i fängelse för det året . Du är fortfarande lever ditt liv , att systematiskt arbeta mot ditt mål . Om du vara fokuserad på ditt mål , kommer du säkert gå ner i vikt som du behöver . Det kan ta lite mer tid än du vill att det ska , men du kommer att nå ditt mål . Jag talar med förstahandserfarenhet . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom