Många vill gå ner i vikt så snabbt som möjligt – och det är lätt att förstå varför. Men för en hållbar och säkur viktminskning är det viktigare att sätta ett realistiskt mål än ett orealistiskt ambitiöst. Här går vi igenom, steg för steg, hur du tar fram ett säkert, effektivt och realistiskt veckomål för din viktminskning.
Enligt aktuell forskning är den rådande konsensusen bland viktminskningsexperter att överviktiga personer bör sträva efter att gå ner cirka 1 % av sin kroppsvikt per vecka. Diskutera givetvis alltid med din läkare, men för de flesta är denna nivå både säker och realistisk. Du kommer att stöta på många råd som motsäger detta. Är du inte bekväm med rekommendationen eller håller inte med om den – gör det som du och din läkare känner är bäst för just dig.
Under de första två veckorna av ett nytt kost- och träningsprogram kommer du troligen att tappa en hel del vätska. Att vågen visar lägre siffror betyder att du är på rätt spår – men missta dig inte: detta är inte verklig fettförlust. Räkna inte heller med att fortsätta tappa vikt i samma takt. Det skulle i själva verket vara farligt.
För att beräkna 1 % av din vikt flyttar du helt enkelt decimaltecknet två steg åt vänster. En person som väger 150 kg bör alltså sikta på att gå ner cirka 1,5 kg per vecka, medan en person på 90 kg bör sikta på ungefär 1 kg per vecka. Är du bara något överviktig och behöver tappa 5 kg kan det behövas 6–10 veckor för att åstadkomma det på ett säkert och effektivt sätt – även om du kanske hellre hade velat vara klar på två till tre veckor.
Väg dig en gång i veckan under liknande förhållanden varje gång – samma tid på dagen, samma veckodag och så vidare. Gör dig dock inte galen av siffrorna. Du kan ha en vecka då du ätit mer än vanligt och ändå gått ner i vikt, eller en vecka då du varit mycket noggrann men ändå lagt på dig lite. Jämför istället din vikt månad för månad för att se den övergripande trenden, precis som du skulle göra med din aktieportfölj.
Räkna ut ditt veckomål på nytt en gång i månaden. Kom ihåg att om du väger mycket kan du i början tappa 1,5–2 kg per vecka, men i takt med att vikten minskar kommer siffran att sjunka till 0,5–1 kg per vecka.
Det allra viktigaste med viktminskning är att kunna hålla vikten. Ju långsammare du går ner i vikt, desto mindre sannolikt är det att du lägger på dig igen. En bra liknelse: ju lugnare och mer systematiskt du pluggar inför ett prov, desto mindre risk är det att du glömmer kunskapen.
Försök se den större bilden. Om du i genomsnitt går ner 1 kg per vecka handlar det om nästan 50 kg på ett år. Föreställ dig hur du kommer se ut i badkläder i juli nästa år jämfört med idag. Och kom ihåg att du inte sitter instängd under tiden – du lever ditt liv samtidigt som du arbetar systematiskt mot ditt mål. Håller du fokus på målet kommer du garanterat att gå ner de kilon du behöver. Det kan ta lite längre tid än du önskar, men du kommer nå dit. Det talar jag med glädje om av egen erfarenhet.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online