I dagens samhälle spelar kroppsbilden en stor roll, och en platt mage står högt på många människors önskelista. Kost och motion är de två viktigaste faktorerna för att nå dit. En platt mage handlar dessutom inte bara om att se bra ut – den bidrar också till bättre allmänhälsa. Diet- och träningsindustrin har vuxit enormt, och utbudet av träningsvideor, redskap och dietprodukter är större än någonsin. Med lite research och en rejäl portion självdisciplin kan du uppnå en platt mage på relativt kort tid.
Så här gör du, steg för steg
- Hitta ett kostprogram som passar dig. Använd din dator för att researcha olika kostprogram. En bra webbplats med många kostplaner är www.realage.com, där programmet är gratis. Börja med att göra deras så kallade real age-test för att få en bild av var du står idag.
- Planera din meny med låg halt mättat fett. Inkludera proteiner som magert kött, fågel och fisk, fiberrika livsmedel som fullkorn, baljväxter och nötter, samt fettsnåla mejeriprodukter. Det hjälper kroppen att lagra mindre oönskat mättat fett – det synliga fett som helst lägger sig just runt magen.
- Lägg upp ett träningsprogram. En bra resurs är www.fitnessmagazine.com. Kombinera magövningar som bränner fettet runt midjan med konditionsträning, vilket är utmärkt för både hälsan och kaloriförbränningen. Välj vilka områden du behöver tona mest och låt webbverktyget ta fram ett skräddarsytt program. Spela sedan ner övningarna på en DVD eller följ videorna direkt via datorn.
- Skapa en plats för din träning. Ett välplanerat program är ett som du faktiskt håller fast vid. Har du inget eget gym behöver du hitta ett lugnt hörn i hemmet med tillräckligt med utrymme och lite avskildhet. Se till att du har tillgång till en TV eller din dator, och förvara din utrustning – hantlar, gummiband och träningsmatta – på samma plats.
- Använd bra sneakers med gott stöd. Lär dig också skydda din core under träningen. Det gör att du tonas snabbare och skyddar ryggen. Stå rakt, håll axlarna något bakåt, dra in magmusklerna mot ryggraden och spänn buken. Detta stärker samtidigt dina magmuskler och hjälper dig mot målet om en platt mage. Kom ihåg att andas jämnt, in och ut – undvik att hålla andan när du tränar.
- Håll dig vätskebalanserad. Drick vatten både under träningen och under resten av dagen. Det höjer vätskenivåerna och hjälper kroppen att skölja ut slaggämnen. Undvik sockrade drycker och läsk, eftersom de bidrar till bukfett.
- För en träningsdagbok. Anteckna vilken typ av mat du äter, hur mycket och hur ofta under dagen. Logga även din träning efter aktivitet, ansträngningsnivå och tidsåtgång. På så sätt ser du tydligt dina framsteg över tid.
Tålamod och konsekvens ger resultat
Kom ihåg att resultat inte kommer över en natt. Med konsekvens, tålamod och en sund livsstil börjar du dock se skillnad inom bara några veckor. Kombinationen av rätt kost, regelbunden träning och goda vanor är nyckeln till en platt mage – helt utan kirurgi.
